sós süti sós tallér

Sós zabkeksz

ZilkaZil

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
1 teáskanál sütőpor
1 ek lenmag
1 ek mák
3 dkg vaj
1.5 bögre zabpehely
só ízlés szerint
1 db tojás

250

Kalória

7.7g

Fehérje

29.6g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

15.3g

Víz

61.1g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

564.8mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

4g teljes kiőrlésű liszt

12 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3g lenmag

13 kcal
2g mák

12 kcal
8g vaj

54 kcal
38g zabpehely

142 kcal
0g só

0 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 250 kcal

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
0g sütőpor

0 kcal
10g lenmag

53 kcal
9g mák

47 kcal
30g vaj

215 kcal
150g zabpehely

569 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 1003 kcal

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír

5.6g teljes kiőrlésű liszt

19 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3.7g lenmag

20 kcal
3.3g mák

18 kcal
11.2g vaj

80 kcal
55.8g zabpehely

211 kcal
0g só

0 kcal
20.4g tojás

26 kcal

Összesen 374 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.6 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
68 mg
Vas
2 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
29.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
15.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
153 micro

Összesen 250 kcal

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
30.9 g

Zsír

Összesen
47 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
245 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1658.3 g
Cink
8 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
272 mg
Vas
9 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
909 mg
Nátrium
87 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
118.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
61.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
283 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
222 mg
Retinol - A vitamin:
279 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
612 micro

Összesen 1003 kcal

12% Fehérje
46% Szénhidrát
18% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
616.5 g
Cink
3 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
44.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
22.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
104 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
227 micro

Összesen 374 kcal

Elkészítés

Felmelegítjük a vajat egy lábasban, levesszük a tűzről, és beleszórjuk a sütőporral már elkevert zabpelyhet. Alaposan összekeverjük, hogy mindenhol fedje a vaj. Ha kell, akkor teszünk még hozzá vajat vagy kókuszzsírt.
Hozzáadjuk a fűszereket tetszés szerint, a magokat és a tojást, és jól összekeverjük.
Sütőpapírral bélelt tepsire kis korongokat teszünk belőle, és ropogósra sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A fűszerezés variálásával számtalan módon el lehet készíteni. Legtöbbször összemorzsolva, valamilyen főtt zöldséges ételre vagy salátákra szórva szoktam enni.