Saslik reggelire

Name: Saslik reggelire
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Csirkemellsonka; 20 dkg Sajt; 5 db Kifli; 3 db Tojás; 2 dl Napraforgó olaj

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg csirkemellsonka
20 dkg sajt
5 db kifli
3 db tojás
2 dl napraforgó olaj

826

Kalória

29.6g

Fehérje

31.9g

Szénhidrát

63g

Zsír

71.8g

Víz

196.5g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

50g csirkemellsonka

48 kcal
50g sajt

176 kcal
63g kifli

174 kcal
41g tojás

52 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 826 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

200g csirkemellsonka

190 kcal
200g sajt

704 kcal
250g kifli

698 kcal
165g tojás

208 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal

Összesen 3303 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

20.3g csirkemellsonka

19 kcal
20.3g sajt

71 kcal
25.4g kifli

71 kcal
16.8g tojás

21 kcal
17.3g napraforgó olaj

153 kcal

Összesen 335 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.6 g

Zsír

Összesen
63 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1449.4 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
435 mg
Vas
3 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
627 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
233 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 826 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
118.2 g

Zsír

Összesen
252 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
104 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
71 g
Koleszterin
786 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5797.6 g
Cink
9 mg
Szelén
142 mg
Kálcium
1741 mg
Vas
12 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
1260 mg
Nátrium
2509 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
127.5 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
287.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
935 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
73 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
339 micro
Kolin:
494 mg
Retinol - A vitamin:
931 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
745 micro

Összesen 3303 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
25.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
588.6 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
177 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
255 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
29.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
95 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 335 kcal

Elkészítés

A kifliket felkarikázzuk, a sonkát, sajtot nem túl apró kockára vágjuk.
A saslik pálcikára előbb kiflit, majd sonkát,sajtot húzunk, kiflivel fejezzük be.
Felvert tojásba forgatjuk, forró olajban kisütjük.