Sajtos-tökmagos rúd

Name: Sajtos-tökmagos rúd
Prep time: 15 min
Cook time: 14 min
Total time: 29 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 csomag Leveles tészta; 1 db Tojás; 20 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 100 g Tökmag

Hankusz Sára

4adag

Idő

29p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag leveles tészta
1 db tojás
20 dkg sajt
fűszerpaprika ízlés szerint
100 g tökmag

560

Kalória

22.2g

Fehérje

37.9g

Szénhidrát

35.9g

Zsír

33.1g

Víz

106.5g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír

69g leveles tészta

255 kcal
14g tojás

17 kcal
50g sajt

176 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
25g tökmag

112 kcal

Összesen 560 kcal

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír

275g leveles tészta

1020 kcal
55g tojás

69 kcal
200g sajt

704 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
100g tökmag

446 kcal

Összesen 2239 kcal

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír

43.7g leveles tészta

162 kcal
8.7g tojás

11 kcal
31.7g sajt

112 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
15.9g tökmag

71 kcal

Összesen 356 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
35.9 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1094.2 g
Cink
4 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
346 mg
Vas
1 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
426 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
37.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
33.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
176 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 560 kcal

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
88.7 g

Zsír

Összesen
143.7 g
Telített zsírsav
69 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
426 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4376.8 g
Cink
16 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
1382 mg
Vas
5 mg
Magnézium
316 mg
Foszfor
908 mg
Nátrium
1705 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
151.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
132.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
710 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
703 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 2239 kcal

17% Fehérje
29% Szénhidrát
28% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
694.7 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
219 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
271 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
21 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
112 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 356 kcal

Elkészítés

A leveles tésztát kenjük meg a felvert tojással. Szórjuk meg ízlés szerint fűszerpaprikával.
A lereszelt sajtot szórjuk a tészta felére. A másik felét pedig hajtsuk rá. Egy sodrófa segítségével nyújtsuk ki így egy kicsit.
Vágjuk fel rúd alakú szeletekre és csavarjuk meg őket. A tetejét szórjuk meg tökmaggal.
200-220 fokos sütőben 10-14 perc alatt süssük készre. Jó étvágyat!