édes süti őzgerinc sütemény

Reform őzgerinc

6adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 marék dió
1 csomag vaníliás cukor
10 dkg meggybefőtt
3 közepes db banán
2 közepes db alma
3 db tojás
2 kávéskanál fahéj

184

Kalória

Fehérje

25.1g

Szénhidrát

8.2g

Zsír

106.1g

Víz

90g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

14.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

9g dió

57 kcal
2g vaníliás cukor

6 kcal
17g meggybefőtt

12 kcal
75g banán

43 kcal
67g alma

31 kcal
28g tojás

35 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 184 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

52g dió

340 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
100g meggybefőtt

72 kcal
450g banán

256 kcal
400g alma

187 kcal
165g tojás

208 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1102 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

4.4g dió

29 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal
8.5g meggybefőtt

6 kcal
38.2g banán

22 kcal
34g alma

16 kcal
14g tojás

18 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.9 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
106.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
150 micro

Összesen 184 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.2 g

Zsír

Összesen
49.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1211.2 g
Cink
4 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
168 mg
Vas
5 mg
Magnézium
195 mg
Foszfor
570 mg
Nátrium
214 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
150.7 g
Cukor
85 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
636.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
252 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
188 micro
Kolin:
487 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
178 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
903 micro

Összesen 1102 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
102.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A darált diót és a vaníliás cukrot kellőképpen elkeverjük, és hozzáadjuk a 2 kk fahéjt.
Addig egy másik tálban összetörjük a banánokat, és hozzáreszeljük (lapokra) az almákat. Elkeverjük őket, de vigyázzunk, hogy az alma ne nagyon törjön össze.
Az almás masszát hozzádolgozzuk a dióshoz, majd hozzáütjük a tojásokat.
Sütőpapírral bélelt formába öntjük, és kb. 40-45 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Még mindig rabja vagyok a fitness, illetve reform ételeknek. Kitalálok újabbat és újabbat. Ebből most ez sült ki. Eredetileg kekszrecept volt, de kicsit átvariáltam. Az eredmény itthon nagy sikert aratott.