szendvics húsos szendvics

Rántott pulykamelles szendvics

Gonoszka1

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg pulykamell
4 szelet toast kenyér
3 ek mustár
2 kis db paradicsom
2 db újhagyma
16 dkg rukkola

328

Kalória

30.5g

Fehérje

30g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

295.3g

Víz

65g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

100g pulykamell

157 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
15g mustár

9 kcal
80g paradicsom

14 kcal
92g újhagyma

18 kcal
80g rukkola

20 kcal

Összesen 328 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

200g pulykamell

314 kcal
80g toast kenyér

219 kcal
30g mustár

18 kcal
160g paradicsom

29 kcal
184g újhagyma

35 kcal
160g rukkola

40 kcal

Összesen 655 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

24.6g pulykamell

39 kcal
9.8g toast kenyér

27 kcal
3.7g mustár

2 kcal
19.7g paradicsom

4 kcal
22.6g újhagyma

4 kcal
19.7g rukkola

5 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
30.5 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1185.1 g
Cink
3 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
248 mg
Vas
5 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
335 mg
Nátrium
448 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
295.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
210 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
167 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
81 micro
β-karotin
1837 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
2058 micro
Lut-zea
3605 micro

Összesen 328 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
61 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
130 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2370.2 g
Cink
6 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
496 mg
Vas
10 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
896 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
59.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
590.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
318 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
419 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
334 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
162 micro
β-karotin
3673 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
4117 micro
Lut-zea
7209 micro

Összesen 655 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
291.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
451 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
506 micro
Lut-zea
886 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

Az újhagymát és a paradicsomot megtisztítjuk, megmossuk. Az újhagymákat felaprítjuk. A paradicsomokat felkarikázzuk.
Mind a négy szelet kenyeret megkenjük mustárral. Két szelet kenyeret beborítjuk paradicsom szeletekkel. A paradicsomra rászórjuk a felaprított újhagymákat. Erre fektetjük rá a rántott pulykamelleket. Rátesszük a salátát, és beborítjuk őket a két mustáros szelet kenyérrel.
A szendvicseket átlósan szétvágjuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Maradt rántott pulykamell, és gondoltam, elkészítem szendvicsnek. Ez egy laktató szendvics, amit akár tízórainak a gyereknek vagy a munkahelyre ebédnek alufóliába csomagolva kiváló.