muffin kókuszos muffin

Piña Colada (zab)muffin

Pöttyösch

8adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
75 g joghurt (vagy kókuszjoghurt)
50 g zabpehely
50 g zabliszt
1 teáskanál szódabikarbóna
40 g kókuszreszelék
210 g ananászkonzerv (lehetőleg saját levében)

113

Kalória

3.3g

Fehérje

14.1g

Szénhidrát

5.1g

Zsír

36.1g

Víz

23.7g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

7g tojás

9 kcal
9g joghurt

6 kcal
6g zabpehely

24 kcal
6g zabliszt

25 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
5g kókuszreszelék

33 kcal
26g ananászkonzerv

16 kcal

Összesen 113 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

55g tojás

69 kcal
75g joghurt

46 kcal
50g zabpehely

190 kcal
50g zabliszt

202 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
210g ananászkonzerv

126 kcal

Összesen 897 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

11.5g tojás

14 kcal
15.6g joghurt

10 kcal
10.4g zabpehely

39 kcal
10.4g zabliszt

42 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
8.3g kókuszreszelék

55 kcal
43.8g ananászkonzerv

26 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
167.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
14.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 113 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.4 g

Zsír

Összesen
40.9 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
190 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1341 g
Cink
6 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
215 mg
Vas
7 mg
Magnézium
223 mg
Foszfor
695 mg
Nátrium
133 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
112.7 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
289 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
104 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
209 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
423 micro

Összesen 897 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
279.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
88 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt 180-200 °C-ra.
A darabolt ananászkonzervet picit még jobban feldaraboljuk, hogy könnyebb legyen összekavarni.
Az összes hozzávalót összekeverjük, és a szilikon muffinformákba kanalazzuk.
Az előmelegített sütőben aranybarnára sütjük kb. 15 perc alatt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Alapvetően 160 g-os diétám részévé vált, azt jól kiegészítő muffin, ami önmagában elég édes, hogy se édesítő, se cukor ne kelljen bele. Gyorsan elkészíthető, így akár hétköznap is bele merek vágni. Mivel a hozzávalói könnyen eltárolhatóak, akár váratlan vendégeknek össze lehet dobni. Egy muffinban (nálam ez az adag pont 8 db-ra jön ki) 13 g szénhidrát van.