saláta gyümölcssaláta

Őszi saláta crystale konyhájából

petraptor

1adag

Idő

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db nektarin
10 dkg salátakeverék
1 közepes db paprika
12 dkg camembert sajt

439

Kalória

27g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

334.4g

Víz

86.4g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

125g nektarin

50 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
100g paprika

16 kcal
120g camembert sajt

360 kcal

Összesen 439 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

125g nektarin

50 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
100g paprika

16 kcal
120g camembert sajt

360 kcal

Összesen 439 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

28.1g nektarin

11 kcal
22.5g salátakeverék

3 kcal
22.5g paprika

4 kcal
27g camembert sajt

81 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2108.5 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
516 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
495 mg
Nátrium
1018 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
334.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
489 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
288 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
2343 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1650 micro

Összesen 439 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2108.5 g
Cink
3 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
516 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
495 mg
Nátrium
1018 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
334.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
489 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
113 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
288 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
2343 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1650 micro

Összesen 439 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
473.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
116 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
229 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
65 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
526 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
371 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöt és zöldségeket megmossuk, felvágjuk.
A sajtot szintén felvágjuk (esetleg reszeljük).
A hozzáválókat összekeverjük egy tálba, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p

"Mi van itthon?" kérdéssel kezdődött ez a történet is... :) Egy csomag salátakeverék pihent a hűtőben, volt paprikám, előző nap éppen akciós volt a Tihanyi camembert is, úgyhogy bevásároltam pár csomaggal, és már csak egy szép barack hiányzott. Ez egyszemélyes adag, én a magam részéről a sajt és a paprika felét használtam csak fel egy evésre, de szinte a végtelenségig bővíthető a történet, ha többen lennétek rá. ;) Nasi helyett, vacsorára tökéletes és villámgyors! Kalória- és költségkímélő kismadár menü. :)