Olaszos melegszendvics

Name: Olaszos melegszendvics
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 szelet Kenyér félbarna; 3 dkg Mozzarella füstölt; 1 gerezd Fokhagyma; 3 dkg Paradicsom; 3 db Olajbogyó; 1 csipet Bazsalikom vagy oregánó

Kaporka

1adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 szelet kenyér (félbarna)
3 dkg mozzarella (füstölt )
1 gerezd fokhagyma
3 dkg paradicsom
3 db olajbogyó
1 csipet bazsalikom (vagy oregánó)

246

Kalória

12.5g

Fehérje

27.1g

Szénhidrát

10g

Zsír

69.8g

Víz

23.7g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

50g kenyér

137 kcal
30g mozzarella

90 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
30g paradicsom

5 kcal
9g olajbogyó

10 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

50g kenyér

137 kcal
30g mozzarella

90 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
30g paradicsom

5 kcal
9g olajbogyó

10 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

41g kenyér

112 kcal
24.6g mozzarella

74 kcal
2.5g fokhagyma

3 kcal
24.6g paradicsom

4 kcal
7.4g olajbogyó

9 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
918.2 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
230 mg
Vas
3 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
450 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
69.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
170 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
772 micro
Lut-zea
105 micro

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
918.2 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
230 mg
Vas
3 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
450 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
69.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
170 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
772 micro
Lut-zea
105 micro

Összesen 246 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
752.6 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
188 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
369 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
633 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 202 kcal

Elkészítés

A kenyérszeletet bedörzsljük fokhagymával (összezúzottal szoktam, de ki, hogy szereti)
Megszórjuk egy csipetnyi bazsalikommal.
Ráteszünk a két szelet mozzarellát.
Majd ráhelyezzük a 2 szelet paradicsomot (ezeket egymás mellé teszünk a kenyéren).
Végül az olívát felkarikázzuk, és rászórjuk.
Ha kész a szendvics, akkor betesszük a melegszendvics sütőbe. A lényeg az, hogy megpiruljon a kenyér és a sajt.