Narancsos zabkeksz and.nikol13 konyhájából

Name: Narancsos zabkeksz and.nikol13 konyhájából
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Zabpehely; 1 kávéskanál Sütőpor; 5 dkg Kókuszreszelék; 4 ek Xilit; 1 narancsból nyert Narancshéj; 1 db Tojás; 10 dkg Margarin olvasztott

and.nikol13

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg zabpehely
1 kávéskanál sütőpor
5 dkg kókuszreszelék
4 ek xilit
1 narancsból nyert narancshéj
1 db tojás
10 dkg margarin (olvasztott)

446

Kalória

7.4g

Fehérje

34.8g

Szénhidrát

31.8g

Zsír

18.9g

Víz

45g

Koleszterin

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír

38g zabpehely

142 kcal
0g sütőpor

0 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
10g xilit

24 kcal
2g narancshéj

1 kcal
14g tojás

17 kcal
25g margarin

179 kcal

Összesen 446 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
0g sütőpor

0 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
40g xilit

96 kcal
6g narancshéj

6 kcal
55g tojás

69 kcal
100g margarin

717 kcal

Összesen 1787 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír

37.4g zabpehely

142 kcal
0g sütőpor

0 kcal
12.5g kókuszreszelék

82 kcal
10g xilit

24 kcal
1.5g narancshéj

1 kcal
13.7g tojás

17 kcal
24.9g margarin

179 kcal

Összesen 445 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
31.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
350.7 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
18.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
211 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
153 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 446 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
29.5 g

Zsír

Összesen
127.4 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1402.9 g
Cink
7 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
131 mg
Vas
9 mg
Magnézium
262 mg
Foszfor
820 mg
Nátrium
98 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
139.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
75.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
898 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
96 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
226 mg
Retinol - A vitamin:
845 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
610 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 1787 kcal

8% Fehérje
38% Szénhidrát
34% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
31.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
349.8 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
18.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
211 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 445 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, a sütőport, a kókuszreszeléket, a nyírfacukrot és a narancs héját egy tálkába mérjük.
A margarint felolvasztjuk, beleütjük a tojást, alaposan elkeverjük, majd hozzáadjuk a száraz keverékhez. Jól összedolgozzuk.
Tetszőleges nagyságú korongokat készítünk, ne legyen túl vékony, mert hamar odaég. Sütőpapírral kibélelt tepsire helyezzük, előmelegített sütőben 180 fokon, kb. 10-15 perc alatt készre sütjük.