Narancsos kiflik kókuszban

Name: Narancsos kiflik kókuszban
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Finomliszt; 20 dkg Margarin; 5 dkg Cukor; darált 10 dkg Földimogyoró; 1 narancsból nyert Narancslé; 1 narancsból nyert Narancshéj; 3 dkg Kandírozott narancshéj; 10 dkg Fehér csokoládé; 5 dkg Kókuszreszelék szükség szerint

Angie-30

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

a kiflikhez

30 dkg finomliszt
20 dkg margarin
5 dkg cukor
10 dkg földimogyoró
1 narancsból nyert narancslé
1 narancsból nyert narancshéj
3 dkg kandírozott narancshéj

továbbá

10 dkg fehér csokoládé
5 dkg kókuszreszelék (szükség szerint)

1434

Kalória

22.4g

Fehérje

134.6g

Szénhidrát

92.7g

Zsír

55.5g

Víz

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

50.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír

a kiflikhez

100g finomliszt

364 kcal
67g margarin

478 kcal
17g cukor

65 kcal
33g földimogyoró

189 kcal
30g narancslé

14 kcal
2g narancshéj

2 kcal
10g kandírozott narancshéj

32 kcal

továbbá

33g fehér csokoládé

180 kcal
17g kókuszreszelék

110 kcal

Összesen 1434 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír

a kiflikhez

300g finomliszt

1092 kcal
200g margarin

1434 kcal
50g cukor

194 kcal
100g földimogyoró

567 kcal
90g narancslé

42 kcal
6g narancshéj

6 kcal
30g kandírozott narancshéj

97 kcal

továbbá

100g fehér csokoládé

539 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal

Összesen 4301 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír

a kiflikhez

32.4g finomliszt

118 kcal
21.6g margarin

155 kcal
5.4g cukor

21 kcal
10.8g földimogyoró

61 kcal
9.7g narancslé

5 kcal
0.6g narancshéj

1 kcal
3.2g kandírozott narancshéj

10 kcal

továbbá

10.8g fehér csokoládé

58 kcal
5.4g kókuszreszelék

36 kcal

Összesen 465 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
92.7 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
671.2 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
127 mg
Vas
3 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
336 mg
Nátrium
57 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
134.6 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
55.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
552 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
515 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
416 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 1434 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
67.2 g

Zsír

Összesen
278.1 g
Telített zsírsav
85 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
113 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
67 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2013.6 g
Cink
7 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
380 mg
Vas
10 mg
Magnézium
309 mg
Foszfor
1007 mg
Nátrium
170 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
403.7 g
Cukor
150 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
166.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1657 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
196 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
355 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
1545 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
1249 micro
β-crypt
135 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 4301 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
30% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
30 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
217.5 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
43.6 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
18 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
179 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
167 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 465 kcal

Elkészítés

a kiflikhez

Egy keverőtálba rakjuk a lisztet, cukrot, a margarint, a mogyorót, a narancs levét, héját és az apróra vágott kandírozott narancshéjat.
Jól összedolgozzuk, majd rudakat formázunk, darabokra vágjuk, és kiflikké formázzuk.
Tepsibe rakjuk, és 180 fokon kb. 15 percet sütjük.