édes krém Tejbegríz

Málnás-kakaós tejbegríz

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 l tej
5 evőkanál búzadara
2 ek cukor (ízlés szerint)
5 dkg málna
1 teáskanál instant kakaópor (ízlés szerint)

204

Kalória

7.8g

Fehérje

30.7g

Szénhidrát

3.7g

Zsír

16.8g

Víz

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

14.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír

167g tej

93 kcal
20g búzadara

72 kcal
7g cukor

26 kcal
17g málna

9 kcal
1g instant kakaópor

4 kcal

Összesen 204 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír

500g tej

280 kcal
60g búzadara

216 kcal
20g cukor

77 kcal
50g málna

26 kcal
3g instant kakaópor

11 kcal

Összesen 610 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír

79g tej

44 kcal
9.5g búzadara

34 kcal
3.2g cukor

12 kcal
7.9g málna

4 kcal
0.5g instant kakaópor

2 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
333.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
199 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
30.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
16.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 204 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.3 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1001.1 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
598 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
257 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
92 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
50.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 610 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
7% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
95 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
15 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

A tejet feltesszük főni, és amíg melegszik, hozzákeverjük a cukrot. Amikor már meleg, beleszórjuk a búzadarát, és kevergetve sűrűre főzzük.
Ezután félrevesszük a tűzről, és még forrón beleforgatjuk a megmosott és lecsöpögtetett málnát. Pár szemet félretehetünk a díszítéshez.
A kész tejbedarát tányérokba vagy kis tálkákba adagoljuk, tetejüket megszórjuk kakaóporral, és egész málnaszemekkel díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Nyáron sokszor készítek reggelire tejbegrízt, amikor a kisiskolás "nagyfiammal" kettecskén vagyunk itthon. Ilyenkor, ha lehet, mindig felturbózom valamilyen idénygyümölccsel - pl. eperrel, málnával, ribizlivel, áfonyával, szederrel. Legutóbb málnát kevertem bele. Egyszerű és finom reggeli, de akár desszertnek is tálalható.