Lisztmentes proteinpalacsinta

Name: Lisztmentes proteinpalacsinta
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 5
Cuisine: amerikai
Ingredients: 2 db Tojás; 90 g Fehérjepor protein por; 1 tk Sütőpor; 80 ml Tej; 5 ek Juharszirup tálaláshoz

Júlia

5adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
90 g fehérjepor (protein por)
1 tk sütőpor
80 ml tej
5 ek juharszirup (tálaláshoz)

150

Kalória

11.1g

Fehérje

14.3g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

22.3g

Víz

75.8g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

22g tojás

28 kcal
18g fehérjepor

74 kcal
0g sütőpor

0 kcal
16g tej

9 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 150 kcal

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

110g tojás

138 kcal
90g fehérjepor

370 kcal
2g sütőpor

1 kcal
80g tej

45 kcal
75g juharszirup

195 kcal

Összesen 749 kcal

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

30.8g tojás

39 kcal
25.2g fehérjepor

104 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
22.4g tej

13 kcal
21g juharszirup

55 kcal

Összesen 211 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
544 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
164 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
128 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.3 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
22.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
166 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
166 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 150 kcal

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
55.7 g

Zsír

Összesen
26.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
379 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2720.2 g
Cink
9 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
819 mg
Vas
10 mg
Magnézium
208 mg
Foszfor
970 mg
Nátrium
640 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
71.3 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
111.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
830 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
259 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
359 mg
Retinol - A vitamin:
830 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 749 kcal

21% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
762 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
229 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
272 mg
Nátrium
179 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
31.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
232 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
73 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
136 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A tojásokat elkeverjük.
Hozzáadjuk a protein-, és sütőport, majd jól elkeverjük.
A tej felét csomómentesre keverjük benne, majd adunk még hozzá, ha a tészta megkívánja.
Egy serpenyőt elkezdünk melegíteni. Pici olajat öntünk bele, hogy a palacsinták ne ragadjanak le.
A tésztából egy keveset a serpenyőbe kanalazunk, majd addig hagyjuk sülni, amíg a tetején kis buborékok nem jelennek meg. Megfordítjuk és további 1 percig sütjük.
Addig ismételjük, amíg az összes tészta el nem fogy.
Juharsziruppal, esetleg kevés vajjal tálaljuk.