saláta zöldsaláta

Light kockasajtos saláta

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g jégsaláta (vagy fejessaláta)
2 db kockasajt
1 szelet toast kenyér

179

Kalória

4.1g

Fehérje

20.5g

Szénhidrát

8.8g

Zsír

75.2g

Víz

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

75g jégsaláta

10 kcal
34g kockasajt

114 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 179 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

75g jégsaláta

10 kcal
34g kockasajt

114 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 179 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

58.1g jégsaláta

8 kcal
26.4g kockasajt

88 kcal
15.5g toast kenyér

42 kcal

Összesen 138 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5402.3 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
5304 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
213 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
206 micro

Összesen 179 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5402.3 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
5304 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
213 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
206 micro

Összesen 179 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4187.8 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
31 mg
Nátrium
4111 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
165 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
160 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

A kenyeret pirítsuk meg.
A salátát mosás után tetszőleges méretűre vágjuk, a felét a tálba tesszük, rávagdossuk az egyik sajtot és a pirított toast kenyér felét.
Beletesszük a saláta másik felét, rákockázzuk a megmaradtsajtot és a pirítóst.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Kiváló kísérő mindenféle husihoz vagy akár csak önmagában falatozni picit. Ez inkább csak tipp a fogyókúrázóknak, mint recept. Gyors, egyszerű, tápláló, finom. Tovább variálható újhagymával, medvehagymával, szószokkal, stb. Számtalan változatát fogyasztom én is. 1 adag (130 g) tápértéke: energia: 113.05 kcal fehérje: 6.5 g szénhidrát: 12.84 g zsír: 4.05 g