édes krém házi édes krémek

Krémes joghurtos-túrós reggeli

Liptai Lilla

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Krémes joghurtos-túrós reggeli

425

Kalória

26.5g

Fehérje

24g

Szénhidrát

23.4g

Zsír

247.7g

Víz

26g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

Krémes joghurtos-túrós reggeli

200g joghurt

122 kcal
20g szezámmag

115 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
100g erdei gyümölcs mix

41 kcal

Összesen 425 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

Krémes joghurtos-túrós reggeli

200g joghurt

122 kcal
20g szezámmag

115 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
100g erdei gyümölcs mix

41 kcal

Összesen 425 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

Krémes joghurtos-túrós reggeli

47.6g joghurt

29 kcal
4.8g szezámmag

27 kcal
23.8g tehéntúró

35 kcal
23.8g erdei gyümölcs mix

10 kcal

Összesen 101 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
26.5 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1733.6 g
Cink
263 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
517 mg
Vas
203 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
508 mg
Nátrium
112 mg
Réz
11 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
247.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 425 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
26.5 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1733.6 g
Cink
263 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
517 mg
Vas
203 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
508 mg
Nátrium
112 mg
Réz
11 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
24 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
247.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 425 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
412.8 g
Cink
63 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
123 mg
Vas
48 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
27 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
5.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
29 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

Krémes joghurtos-túrós reggeli

A joghurtot egy tálba kanalazzuk, majd apró darabokra morzsoljuk a túrót, és hozzáadjuk. Ezek után jól összedolgozzuk a két alapanyagot. (Akár turmixgépbe is tehetjük, így még krémesebb lesz.)
A szezámmagot egy serpenyőbe öntjük, és picit lepirítjuk, hogy jobb ízélményt érjünk el.
Végül táláljuk egy müzlis tányérban a krémet, a megpirított szezámmagot és a gyümölcsöket pedig a tetejére szórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A joghurt-granola kombó már kezdett unalmassá válni, így úgy döntöttem, hogy túróval dobom föl a szokásos joghurtos reggelimet. Az eredmény egy elképesztően krémes, laktató fogás lett.