Kókuszpalacsinta diétázóknak

Name: Kókuszpalacsinta diétázóknak
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: amerikai
Ingredients: 2 db Tojás; 2 db Tojásfehérje; 60 g Kókuszliszt; 175 ml Sovány tej; 0 teáskanál Sütőpor; 1 teáskanál Édesítőszer nálam 1 tk stevia; 1 dl Tejföl; 2 teáskanál Méz használhatunk itt is édesítőt, igazítsuk ízlésünkhöz megfelelően az édesítést

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Palacsinta tészta

2 db tojás
2 db tojásfehérje
60 g kókuszliszt
175 ml sovány tej
0.5 teáskanál sütőpor
1 teáskanál édesítőszer (nálam 1 tk stevia)

Tejfölös öntet

1 dl tejföl
2 teáskanál méz (használhatunk itt is édesítőt, igazítsuk ízlésünkhöz megfelelően az édesítést)

327

Kalória

20g

Fehérje

20g

Szénhidrát

17.6g

Zsír

109.6g

Víz

209.5g

Koleszterin

14mg

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

Palacsinta tészta

55g tojás

69 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
30g kókuszliszt

78 kcal
88g sovány tej

39 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Tejfölös öntet

50g tejföl

99 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 327 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

Palacsinta tészta

110g tojás

138 kcal
80g tojásfehérje

42 kcal
60g kókuszliszt

155 kcal
175g sovány tej

77 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Tejfölös öntet

100g tejföl

198 kcal
14g méz

43 kcal

Összesen 653 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír

Palacsinta tészta

20.4g tojás

26 kcal
14.8g tojásfehérje

8 kcal
11.1g kókuszliszt

29 kcal
32.5g sovány tej

14 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Tejfölös öntet

18.6g tejföl

37 kcal
2.6g méz

8 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Vas
Foszfor
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
785.7 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
181 mg
Vas
176 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
197 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
109.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
139 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
28 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
132 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
138 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 327 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Vas
Foszfor
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
40 g

Zsír

Összesen
35.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
419 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1571.4 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
361 mg
Vas
352 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
350 mg
Nátrium
395 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
219.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
279 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
56 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
263 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
305 mg
Retinol - A vitamin:
276 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
491 micro

Összesen 653 kcal

12% Fehérje
12% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Vas
Foszfor
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
291.5 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
67 mg
Vas
65 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
40.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
49 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

Palacsinta tészta

Tegyük a palacsinta összes hozzávalóját egy tálba és keverjük, amíg egyneművé nem válik.
Merőkanál segítségével mérjünk kis adagokat egy teflonserpenyőbe. Süssük, amíg el nem válik a serpenyőtől, majd fordítsuk meg, és süssük meg a másik oldalát is.

Tejfölös öntet

A tejfölt és a mézet kézi habverő segítségével elkeverjük, folyékony joghurttal lazíthatunk rajta, ha esetleg túl sűrűnek találnánk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Diétám alatt nem fogyasztok lisztet és cukrot, de az édességről nem tudok lemondani. Valami palacsintaszerűre vágytam, a kókuszt pedig eleve imádom, így születtek meg ezek a kis palik. :)