Hókifli egyszerűen tejmentesen

Name: Hókifli egyszerűen tejmentesen
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 24 dkg Finomliszt; 18 dkg Margarin; 1 csipet Só; 1 db Tojás; 3 dkg Cukor; 10 dkg Dió darált; 5 dkg Porcukor a külsejére; 0 csomag Vaníliás cukor a külsejére

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

24 dkg finomliszt
18 dkg margarin
1 csipet só
1 db tojás
3 dkg cukor
10 dkg dió (darált)
5 dkg porcukor (a külsejére)
0.5 csomag vaníliás cukor (a külsejére)

804

Kalória

11.6g

Fehérje

70.9g

Szénhidrát

54.4g

Zsír

24.8g

Víz

45g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

22.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

60g finomliszt

218 kcal
45g margarin

323 kcal
0g só

0 kcal
14g tojás

17 kcal
8g cukor

29 kcal
25g dió

164 kcal
13g porcukor

48 kcal
1g vaníliás cukor

5 kcal

Összesen 804 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

240g finomliszt

874 kcal
180g margarin

1291 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
30g cukor

116 kcal
100g dió

654 kcal
50g porcukor

194 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal

Összesen 3217 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír

36.4g finomliszt

132 kcal
27.3g margarin

196 kcal
0g só

0 kcal
8.3g tojás

10 kcal
4.5g cukor

18 kcal
15.2g dió

99 kcal
7.6g porcukor

29 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal

Összesen 487 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
11.6 g

Zsír

Összesen
54.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
325 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
70.9 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
24.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
388 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
365 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
278 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 804 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
46.4 g

Zsír

Összesen
217.4 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
81 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
93 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1300.2 g
Cink
5 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
167 mg
Vas
7 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
710 mg
Nátrium
80 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
283.4 g
Cukor
88 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
99.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1553 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
171 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
1460 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1110 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
296 micro

Összesen 3217 kcal

7% Fehérje
44% Szénhidrát
33% Zsír
15% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
32.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
197 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
42.9 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
15 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
235 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
221 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 487 kcal

Elkészítés

A lisztet, a margarint, a csipet sót, a tojást és a kristálycukrot egybekeverjük, és mikor összeállt, hozzágyúrjuk a darált diót.
Több cipót formálunk a tésztából, és kis, nokedliszerű formákat készítünk belőle.
Meleg, de nem túl forró sütőbe rakjuk egy tepsiben, és kb. 12-17 percig sütjük. Még forrón vaníliás porcukorba forgatjuk.