Gyümölcsös zabkása-süti

Name: Gyümölcsös zabkása-süti
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Zabpehely; 2 db Tojás; 3 dl Sovány tej; 100 g Joghurt; 2 ek Méz; 250 g Erdei gyümölcs mix

Nikóka

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g zabpehely
2 db tojás
3 dl sovány tej
100 g joghurt
2 ek méz
250 g erdei gyümölcs mix

289

Kalória

11.1g

Fehérje

44.4g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

46.6g

Víz

93.3g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

14.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír

38g zabpehely

142 kcal
28g tojás

35 kcal
75g sovány tej

33 kcal
25g joghurt

15 kcal
13g méz

38 kcal
63g erdei gyümölcs mix

26 kcal

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
110g tojás

138 kcal
300g sovány tej

132 kcal
100g joghurt

61 kcal
50g méz

152 kcal
250g erdei gyümölcs mix

103 kcal

Összesen 1155 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír

15.6g zabpehely

59 kcal
11.5g tojás

14 kcal
31.3g sovány tej

14 kcal
10.4g joghurt

6 kcal
5.2g méz

16 kcal
26g erdei gyümölcs mix

11 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
739.6 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
150 mg
Vas
152 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
256 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
46.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
24 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
113 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 289 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.5 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
373 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2958.5 g
Cink
7 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
598 mg
Vas
608 mg
Magnézium
286 mg
Foszfor
1024 mg
Nátrium
353 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
177.6 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
186.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
97 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
451 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
361 mg
Retinol - A vitamin:
182 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
757 micro

Összesen 1155 kcal

10% Fehérje
41% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
62 mg
Vas
63 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
19.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
47 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet terítsük szét egy teflonos tepsibe. Szórjuk rá a gyümölcsöt.
A tejet, a joghurtot, a mézet és a tojást keverjük jól össze, és öntsük rá a zabpelyhes-gyümölcsre.
Süssük előmelegített sütőben 170 fokon, légkeverésen, kb. 20 percig.