Görög sültpaprikás-fetakrém

Name: Görög sültpaprikás-fetakrém
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: görög
Ingredients: 2 db Kápia paprika nagyobb; 10 dkg Feta sajt; 80 ml Görög joghurt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 citromból nyert Citromlé pár csepp

Nosalty

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db kápia paprika (nagyobb)
10 dkg feta sajt
80 ml görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.3 citromból nyert citromlé (pár csepp)

101

Kalória

4.8g

Fehérje

5.1g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

61.5g

Víz

22.3g

Koleszterin

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

60g kápia paprika

13 kcal
25g feta sajt

66 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 101 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

240g kápia paprika

51 kcal
100g feta sajt

265 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 400 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

55.8g kápia paprika

12 kcal
23.3g feta sajt

62 kcal
18.6g görög joghurt

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.3g citromlé

1 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
526.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
127 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
287 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
800 micro
β-crypt
241 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 101 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
28.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2106.9 g
Cink
3 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
507 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
389 mg
Nátrium
1147 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
245.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
434 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
255 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
125 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
39 micro
β-karotin
3199 micro
β-crypt
965 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 400 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
490 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
118 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
267 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
744 micro
β-crypt
224 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A paprikát megmossuk, alufóliával bélelt tepsibe tesszük, és meggrillezzük. 5 percenként fordítunk rajta egyet, míg szép ráncos lesz a héja.
Ha kész, kivesszük, alufóliával betakarjuk, majd állni hagyjuk 10-15 percig.
Könnyedén lehúzzuk a héját, aprítóba tesszük, hozzáadjuk a fetát, a citromlevet, a görög joghurtot, a sót és a borsot.
Összeturmixoljuk, és fogyasztás előtt jól lehűtjük.