Extra csirkés-gombás szendvics

Name: Extra csirkés-gombás szendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Kifli nagy; 1 db Csirkemellfilé kisebb; 4 kis db Gomba; 1 db Paradicsom; 5 közepes db Salátalevél; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék; 1 ek Napraforgó olaj

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db kifli (nagy)
1 db csirkemellfilé (kisebb)
4 kis db gomba
1 db paradicsom
5 közepes db salátalevél
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

518

Kalória

58.8g

Fehérje

31.8g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

368.8g

Víz

164.3g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

50g kifli

140 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
64g gomba

14 kcal
100g paradicsom

18 kcal
35g salátalevél

5 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

50g kifli

140 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
64g gomba

14 kcal
100g paradicsom

18 kcal
35g salátalevél

5 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

10.4g kifli

29 kcal
46.7g csirkemellfilé

56 kcal
13.3g gomba

3 kcal
20.7g paradicsom

4 kcal
7.3g salátalevél

1 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
58.8 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1257.6 g
Cink
2 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
107 mg
Vas
4 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
619 mg
Nátrium
358 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
368.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
212 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1148 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
554 micro

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
58.8 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1257.6 g
Cink
2 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
107 mg
Vas
4 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
619 mg
Nátrium
358 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
368.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
212 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1148 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
554 micro

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
76.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
238 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
534 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A csirkét befűszerezzük, majd serpenyőben kevés olajon megsütjük. Ha kihűlt, felszeleteljük vékony szeletekre.
A csirke után visszamaradt olajban a felszeletelt gombát is megpirítjuk.
A félbevágott kiflibe saláta, csirkeszeletek, gomba, paradicsomkarikák újabb réteg saláta sorrendben bepakolunk.