rétes gyümölcsös rétes

Erdeigyümölcsös-rétes

Travelling Kitchen

6adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag réteslap (12 lap)
150 g búzadara
30 dkg erdei gyümölcs mix
1 dl napraforgó olaj
15 dkg cukor
1 citromból nyert citromlé
0.5 dl víz

408

Kalória

5.9g

Fehérje

61.9g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

17.7g

Víz

Koleszterin

995mg

Élelmi rost

25.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír

25g réteslap

74 kcal
25g búzadara

90 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal
14g napraforgó olaj

125 kcal
25g cukor

97 kcal
7g citromlé

1 kcal
8g víz

0 kcal

Összesen 408 kcal

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír

150g réteslap

443 kcal
150g búzadara

540 kcal
300g erdei gyümölcs mix

123 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
150g cukor

581 kcal
40g citromlé

9 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 2447 kcal

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír

16.2g réteslap

48 kcal
16.2g búzadara

58 kcal
32.4g erdei gyümölcs mix

13 kcal
9.2g napraforgó olaj

81 kcal
16.2g cukor

63 kcal
4.3g citromlé

1 kcal
5.4g víz

0 kcal

Összesen 264 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
53.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
61.9 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
17.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 408 kcal

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.7 g

Zsír

Összesen
86.7 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
32 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
322.7 g
Cink
2 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
207 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
371.5 g
Cukor
151 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
105.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
35 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 2447 kcal

6% Fehérje
62% Szénhidrát
14% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
34.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
3 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.2 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
11.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 264 kcal

Elkészítés

Az erdei gyümölcsöt minimális vízben feltesszük lassú tűzön főzni egy kis citromlével és cukorral.
A réteslapokat egyesével megkenjük olajjal, és hatot egymásra teszünk.
Ha a gyümölcs felforrt, belekeverjük a grízt, és elzárjuk a gázt.
Hagyjuk kihűlni, majd a rétestésztára halmozva feltekerjük.
Ha feltekertük, kenjük meg vékonyan olajjal a tetejét. Sütőpapiros tepsibe helyezve, 200 fokos előmelegített sütőben 15 perc alatt készre sütjük.