italok turmix

Epres-túrós-zabpelyhes fehérjebomba turmix

Bodon Judit dietetikus

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g tehéntúró
2 ek zabpehely (aprószemű)
200 g joghurt
1 teáskanál méz (el is hagyható, ha elég édes a gyümölcs)
100 g eper (más szezonális gyümölcs is lehet)

184

Kalória

12.6g

Fehérje

16.7g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

167.4g

Víz

13g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

50g tehéntúró

74 kcal
6g zabpehely

23 kcal
100g joghurt

61 kcal
4g méz

11 kcal
50g eper

15 kcal

Összesen 184 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

100g tehéntúró

147 kcal
12g zabpehely

45 kcal
200g joghurt

122 kcal
7g méz

21 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 365 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

23.9g tehéntúró

35 kcal
2.9g zabpehely

11 kcal
47.7g joghurt

29 kcal
1.7g méz

5 kcal
23.9g eper

7 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
729.3 g
Cink
131 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
172 mg
Vas
101 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
56 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
167.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 184 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1458.6 g
Cink
262 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
344 mg
Vas
201 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
112 mg
Réz
10 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
33.4 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
334.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 365 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.1 g
Cink
62 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
82 mg
Vas
48 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
27 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
29 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

Az epret kicsumázzuk, megmossuk.
Mindent a turmixgépbe helyezünk és simára turmixolunk.
Azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a turmixötlet úgy született, hogy sok páciensem kérdezi, mit egyen/igyon edzés előtt ill. után, ami nem nagy mennyiségű étel, de mégis feltölti és gyorsan elkészíthető. Akármilyen furcsán is hangzik a túró és a zabpehely egy turmixba, ezekkel "láthatatlanul" növelhetjük az ital tápértékét: a túróval teljes értékű fehérjét, a zabpehellyel összetett szénhidrátokat, rostokat csempészünk a turmixba. Pillanatok alatt készen van, nem tölti meg túlságosan a gyomrot, így jöhet akár edzés előtt és edzés után is.