italok turmix

Eper-málna-banán-narancs smoothie

Glaser

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g eper
75 g málna (fagyasztott)
1 közepes db narancs
1 közepes db banán
50 ml víz
1 teáskanál cukor

262

Kalória

4.4g

Fehérje

65.4g

Szénhidrát

1.3g

Zsír

436.3g

Víz

Koleszterin

13.8g

Élelmi rost

42.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

100g eper

30 kcal
75g málna

39 kcal
260g narancs

89 kcal
150g banán

85 kcal
50g víz

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 262 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

100g eper

30 kcal
75g málna

39 kcal
260g narancs

89 kcal
150g banán

85 kcal
50g víz

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 262 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír

15.6g eper

5 kcal
11.7g málna

6 kcal
40.6g narancs

14 kcal
23.4g banán

13 kcal
7.8g víz

0 kcal
0.8g cukor

3 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
116 mg
Vas
1 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
65.4 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
436.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
184 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
175 micro
β-crypt
220 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
392 micro

Összesen 262 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.9 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
116 mg
Vas
1 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
65.4 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
436.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
184 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
175 micro
β-crypt
220 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
392 micro

Összesen 262 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
0% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
45.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

Az epret megmossuk, tisztítjuk, durvára vágjuk. A narancsot és a banánt meghántjuk, és darabokra vágjuk. Az egészet a fagyos málnával egy mixerbe öntjük, adunk hozzá kb. 50-75 ml vizet és krémesre dolgozzuk.
Egy pohár karimáját megnedvesítünk, majd cukorba megforgatjuk. A smoothiet a pohárba öntjük és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Gyümölcsös, egészséges és finom. Ha málna friss, adjunk hozzá egy adag tört jeget, és úgy pürésítsük a gyümölcsöket. Víz helyett elkészíthetjük zsírszegény tejjel vagy joghurttal.