édes keksz zabpelyhes keksz

Edzés előtti protein süti

rebell

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
75 g zabkorpa
30 g fehérjepor
3 kk cukrozatlan kakaópor
50 ml tej
25 ml víz
1 kk kávé
20 db édesítőszer
1 db tojás

gyors
magyar

199

Kalória

12.1g

Fehérje

32.2g

Szénhidrát

5.8g

Zsír

20.8g

Víz

46.6g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
19g zabkorpa

46 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
13g tej

7 kcal
6g víz

0 kcal
0g kávé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 199 kcal

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
75g zabkorpa

185 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
6g cukrozatlan kakaópor

14 kcal
50g tej

28 kcal
25g víz

0 kcal
1g kávé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 798 kcal

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír

29.2g zabpehely

111 kcal
21.9g zabkorpa

54 kcal
8.8g fehérjepor

36 kcal
1.8g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
14.6g tej

8 kcal
7.3g víz

0 kcal
0.3g kávé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
16.1g tojás

20 kcal

Összesen 233 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
591.5 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
85 mg
Vas
3 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
32.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
20.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 199 kcal

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.6 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2366 g
Cink
9 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
338 mg
Vas
13 mg
Magnézium
411 mg
Foszfor
1293 mg
Nátrium
204 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
128.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
83.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
302 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
100 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
232 mg
Retinol - A vitamin:
302 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
561 micro

Összesen 798 kcal

17% Fehérje
45% Szénhidrát
8% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
691.8 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
99 mg
Vas
4 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
378 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
24.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
88 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
164 micro

Összesen 233 kcal

Elkészítés

A tojást a zabpehellyel és a zabkorpával összekeverjük. Majd hozzáadjuka kakaóport, a fehérjét, illetve a tejet is.
A kávéhoz a 25 ml vizet megmelegítjük, illetve egy kiskanálnyi kávéval elkeverjük, majd a kávéhoz hozzáadjuk a 20tabletta édesítőt (lehet egy picit többet is tenni, ízés szerint nyugodtan - így egy picit keserű lesz ízre, de ha valaki édesebben szereti...). Végül a kávét is hozzáadjuk az előbbi masszához, és ezt egyenlentesre keverjük.
A masszából kis darabokat -egymástól viszonylag távol- sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük.
200 °C-ra előmelegített sütőben 10-15 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Egy energiadúsabb fehérjés sütire gondoltam, ami egészséges is - bár kinézetre abszolút nem lett szép. De edzés előttre a zabpehely meg a zabkorpa illetve a kávé miatt pont jó.