egytálételek kuszkusz

Édes mézes kuszkusz

Lina0817

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg kuszkusz
2 dl tej
1 ek méz
5 dkg diákcsemege (ha nincs, akkor mazsola, dió és mogyorófélék)
3 ek kókuszreszelék
1 közepes db banán

495

Kalória

12.8g

Fehérje

77.4g

Szénhidrát

14g

Zsír

42.6g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

20.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
100g tej

56 kcal
13g méz

38 kcal
25g diákcsemege

111 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 495 kcal

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír

100g kuszkusz

376 kcal
200g tej

112 kcal
25g méz

76 kcal
50g diákcsemege

221 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 989 kcal

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír

18.4g kuszkusz

69 kcal
36.8g tej

21 kcal
4.6g méz

14 kcal
9.2g diákcsemege

41 kcal
3.3g kókuszreszelék

22 kcal
27.6g banán

16 kcal

Összesen 183 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
14 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
353.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
131 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
115 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
77.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
42.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 495 kcal

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
28.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
707.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
263 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
119 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
154.7 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
85.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 989 kcal

9% Fehérje
52% Szénhidrát
10% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
48 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
42 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
15.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 183 kcal

Elkészítés

A tejet felforraljuk, elkeverjük benne az édesítőt, majd ráöntjük a kuszkuszra, és állni hagyjuk. 10 perc múlva, ha megszívta magát, megkóstoljuk. Ha még nem elég puha, akkor önthetünk még rá meleg tejet, hogy rendesen megszívja magát.
Hozzákeverjük a mazsolát, magvakat, kókuszreszeléket, és a kis darabokra vágott banánt.
Az ízek összeérésének kell egy óra, utána hidegen vagy akár melegen is fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 2 p

Már egy ideje kísérletezgetek azzal, hogy hogyan tudnék hasonló sütit csinálni, mint amit a gyrososnál beszbusza néven árulnak. Eddig ez a legjobb verzió.:)