muffin reform muffin

Diétás reform muffin 3 alapanyagból

Nihonka

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán
4 db tojás
10 dkg málna (vagy más bogyós gyümölcs)

136

Kalória

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

Zsír

103.8g

Víz

180g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

95g banán

54 kcal
55g tojás

69 kcal
25g málna

13 kcal

Összesen 136 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

380g banán

216 kcal
220g tojás

277 kcal
100g málna

52 kcal

Összesen 545 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

54.3g banán

31 kcal
31.4g tojás

40 kcal
14.3g málna

7 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
268.1 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
103.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
291 micro

Összesen 136 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.2 g

Zsír

Összesen
19.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1072.5 g
Cink
3 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
146 mg
Vas
5 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
466 mg
Nátrium
278 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
68.9 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
415.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
319 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
605 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
77 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1163 micro

Összesen 545 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
103 mg

Ásványi anyagok

Összesen
153.2 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

A banánt villával pürésítsük, majd a tojásokkal összekeverjük.
A muffin sütő mélyedéseibe (ha kell, kikenjük olajjal, nekem szilikonos van, így én ezt kihagytam) belerakunk 3-4 db málnát, majd a tojásos keverékkel feltöltjük.
Előmelegített sütőben kb. 25 percig süssük. Már kész is!