palacsinta reform palacsinta

Cukormentes zabpelyhes banánpalacsinta

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy db banán
1 db tojás
1 ek zabpehely (darált)
0.5 ek útifűmaghéj (elhagyható)
1 csipet só

105

Kalória

4.1g

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

64.3g

Víz

90g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

95g banán

54 kcal
28g tojás

35 kcal
3g zabpehely

11 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 105 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

190g banán

108 kcal
55g tojás

69 kcal
6g zabpehely

23 kcal
3g útifűmaghéj

9 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 209 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

75g banán

43 kcal
21.7g tojás

27 kcal
2.4g zabpehely

9 kcal
1g útifűmaghéj

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
160.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
64.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 105 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321.7 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
128.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
81 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
281 micro

Összesen 209 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
71 mg

Ásványi anyagok

Összesen
126.9 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A banánt összenyomkodjuk villával, hozzáadjuk a tojást.
A darált zabpelyhet is keverjük hozzá, majd a csipet sót, egy kis útifű maghéjat, ha nem elég sűrű a massza.
Kanállal adagoljuk a felhevített palacsintasütőbe, kisebb méretűeket süssünk, így könnyebb lesz megfordítani.
Cukormentes dzsemet, mézet ajánlok hozzá, de nélküle is nagyon finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Szeretem az egészséges desszerteket, így ez is ilyen céllal készült. Ha túl érett a banán, kicsit lágyabb lesz a tészta, adhatunk hozzá még egy kis zabpelyhet vagy útimagfű héjat, így kellően besűrűsödik. Ha éretlenebb a banánunk, akkor zabpehely nélkül is elkészíthető, így még diétásabb lesz:-))