egytálételek omlett

Cukkinis tojásrántotta babáknak

Petra

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg cukkini
1 db tojás
0.5 tk kapor (finomra vágott)
1 ek napraforgó olaj

156

Kalória

7.2g

Fehérje

3.3g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

127.3g

Víz

180g

Koleszterin

960.5mg

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

100g cukkini

16 kcal
55g tojás

69 kcal
1g kapor

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 156 kcal

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

100g cukkini

16 kcal
55g tojás

69 kcal
1g kapor

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 156 kcal

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

61.2g cukkini

10 kcal
33.6g tojás

42 kcal
0.3g kapor

0 kcal
4.9g napraforgó olaj

43 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
127.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2262 micro

Összesen 156 kcal

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
127.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2262 micro

Összesen 156 kcal

5% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
179.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
70 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1384 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A cukkinit meghámozzuk, és kislyukú reszelőn lereszeljük.
Kis sepenyőben felmelegítjük az olajat, rádobjuk a cukkinit, és pár pillanat alatt megfuttatjuk rajta.
Hozzáadjuk a felütött, villával felvert tojást, kaporral ízesítjük.
Kevergetve, néhány perc alatt megsütjük a tojást. (A cukkini levet enged, emiatt egy kicsit több idő kell hozzá, míg elnyeri az optimális állagot- se nem túl híg, se nem túl kemény.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Új cukkini elkészítési módot kellett kiötletelni, ugyanis kisasszonynak nem igazán csúsztak előző nap a felkínált, mozzarellával grillezett kis cukkiniszendvicsek. Zöldséget márpedig enni kell!