egytálételek rakott zöldség

Cukkinis rakott penne

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db cukkini
2 db paradicsom
4 gerezd fokhagyma
10 dkg császárszalonna (főtt-füstölt)
2 db tojás
1.5 dl tejföl
25 dkg penne
15 dkg sajt (reszelt)

1201

Kalória

52.4g

Fehérje

109.2g

Szénhidrát

61.6g

Zsír

439.3g

Víz

349.5g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

14.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

200g cukkini

32 kcal
100g paradicsom

18 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g császárszalonna

197 kcal
55g tojás

69 kcal
75g tejföl

149 kcal
125g penne

464 kcal
75g sajt

264 kcal

Összesen 1201 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

400g cukkini

65 kcal
200g paradicsom

36 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
100g császárszalonna

393 kcal
110g tojás

138 kcal
150g tejföl

297 kcal
250g penne

928 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 2401 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

29.2g cukkini

5 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
7.3g császárszalonna

29 kcal
8g tojás

10 kcal
10.9g tejföl

22 kcal
18.2g penne

68 kcal
10.9g sajt

38 kcal

Összesen 176 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
52.4 g

Zsír

Összesen
61.6 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
350 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2697.2 g
Cink
6 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
670 mg
Vas
7 mg
Magnézium
151 mg
Foszfor
847 mg
Nátrium
897 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
109.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
439.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
473 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
398 micro
Kolin:
237 mg
Retinol - A vitamin:
408 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
718 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
4430 micro

Összesen 1201 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
104.8 g

Zsír

Összesen
123.1 g
Telített zsírsav
57 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
699 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5394.4 g
Cink
12 mg
Szelén
237 mg
Kálcium
1340 mg
Vas
13 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
1693 mg
Nátrium
1793 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
218.3 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
878.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
946 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
100 mg
D vitamin:
127 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
796 micro
Kolin:
474 mg
Retinol - A vitamin:
817 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1436 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
8861 micro

Összesen 2401 kcal

8% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
393.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
98 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
375 micro
Lut-zea
646 micro

Összesen 176 kcal

Elkészítés

Megfőzzük, lecsepegtetjük a tésztát.
Kakikákra vágjuk a cukkínit és a fokhagymát, majd olajon megpároljuk.
A tészta 2/3-át hőálló tálba tesszük.
Erre jön a fokhagymás cukkíni, majd a karikára vágott paradicsom és a felkockázott császárszalonna. A tetejére tesszük a maradék tésztát.
A tojást a tejföllel összekeverjük, és ráöntjük a tésztára.
A tetejére sajtot reszelünk, forró sütőbe tesszük, és addig sütjük, amíg megpirul a sajt a tetején.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Életemben először vetettem, és annak "gyümölcséből", itt éppen cukkiniből és paradicsomból ötleteltem, hogy mit lehetne kisütni. Ez lett belőle, mi szerettük.