fagyi házi fagyi

Csokis és mentás avokádófagylalt

Nosalty

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db avokádó
1.5 dl kókusztej
0.5 citromból nyert citromlé
75 g méz
85 g étcsokoládé
1 csokor menta

449

Kalória

5.7g

Fehérje

45.5g

Szénhidrát

30.5g

Zsír

148g

Víz

1.7g

Koleszterin

12.2g

Élelmi rost

26.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír

143g avokádó

169 kcal
38g kókusztej

74 kcal
5g citromlé

1 kcal
19g méz

57 kcal
21g étcsokoládé

116 kcal
45g menta

32 kcal

Összesen 449 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír

570g avokádó

675 kcal
150g kókusztej

296 kcal
20g citromlé

4 kcal
75g méz

228 kcal
85g étcsokoládé

464 kcal
180g menta

126 kcal

Összesen 1793 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír

52.8g avokádó

62 kcal
13.9g kókusztej

27 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
6.9g méz

21 kcal
7.9g étcsokoládé

43 kcal
16.7g menta

12 kcal

Összesen 165 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
30.5 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
469.2 g
Cink
2 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
142 mg
Vas
6 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
32 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.5 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
148 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
71 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
293 micro

Összesen 449 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.7 g

Zsír

Összesen
122.2 g
Telített zsírsav
54 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
51 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1876.9 g
Cink
7 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
568 mg
Vas
24 mg
Magnézium
462 mg
Foszfor
674 mg
Nátrium
128 mg
Réz
3 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
182.2 g
Cukor
106 mg
Élelmi rost
49 mg

Víz

Összesen
591.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
413 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
109 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
95 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
573 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
107 micro
β-karotin
284 micro
β-crypt
120 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1172 micro

Összesen 1793 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
13% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
173.8 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
53 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
54.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

Az avokádókat félbevágjuk, a magjaikat eltávolítjuk, és kikanalazzuk a héjból.
Turmixgépbe tesszük az avokádóhúst, a kókusztejet, a mézet és a citromlevet, és teljesen krémesre turmixoljuk.
A felét egy tálkába átkanalazzuk, és hozzákeverünk 60 g olvasztott étcsokoládét, 25 g-ot pedig apróra vágva adunk hozzá.
A turmixgépben maradt avokádópüréhez hozzácsipkedjük a mentát, majd összeturmixoljuk.
Minimum 6 órára vagy éjszakára fagyasztóba tesszük. Fogyasztás előtt legalább fél órával vegyük elő, hogy jól kanalazható legyen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egészséges alternatíva a tejszínből készült fagylaltokra, amit könnyedén teljesen vegánná varázsolhatunk, ráadásul alig negyed óra alatt összedobhatunk.