édes süti mikrós süti

Csokis keksz egy személyre mikróban

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek kókuszreszelék
1 púpozott ek finomliszt (nálam darált zabpehely)
1 csipet sütőpor
1 csipet só
2 dkg almapüré (vagy banánpüré: 2 ek)
1 csepp méz
1 csepp vanília kivonat
1 ek tej
1 ek csokoládéforgács (1 kocka csoki apró darabokra vágva)

165

Kalória

3.2g

Fehérje

23.6g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

20.3g

Víz

560mg

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír

6g kókuszreszelék

40 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
20g almapüré

8 kcal
0g méz

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
10g tej

6 kcal
7g csokoládéforgács

38 kcal

Összesen 165 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír

6g kókuszreszelék

40 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
20g almapüré

8 kcal
0g méz

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
10g tej

6 kcal
7g csokoládéforgács

38 kcal

Összesen 165 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír

9.5g kókuszreszelék

63 kcal
31.7g finomliszt

116 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
31.7g almapüré

13 kcal
0g méz

0 kcal
0g vanília kivonat

0 kcal
15.9g tej

9 kcal
11.1g csokoládéforgács

61 kcal

Összesen 262 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
110.5 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
20.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 165 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
110.5 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
20.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 165 kcal

6% Fehérje
45% Szénhidrát
11% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
175.5 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
32.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 262 kcal

Elkészítés

A kókuszreszeléket, a lisztet, a sót és a sütőport egy kis tálkában összekeverjük.
Ehhez hozzáadjuk a gyümölcspépet (én villával összetört banánt használtam: 2 ek-nyit). Mézzel és vaníliaaromával ízesítjük.
Hozzáadjuk a tejet, majd elkeverjük. Ha túl sűrű, lazíthatjuk egy kevés tejjel, ha túl híg, adunk hozzá még egy kevés lisztet.
Belekeverjük a csokidarabokat.
A masszából egy (olajozott) mikrózható tányérra kis halmokat rakunk.
A mikróban kb. 2-3 perc alatt készre "sütjük". Amikor kivesszük, még lágy, de hűlés utánmegfelelő állagú lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 2 p

Egészséges alternatíva a a csokis kekszre....mert mikrós sütit nem csak bögrében lehet csinálni! :D Az eredeti receptet egy külföldi oldalon találtam. Kicsit átalakítottam. http://www.foodiefiasco.com Senki ne várjon tőle csodát, nem lesz olyan, mint egy bolti keksz, viszont annál egészségesebb hozzávalókból készül. Arra kiválóan alkalmas, ha vágyunk egy kis édességre, ami finom, gyorsan elkészül, de nem hizlaló! :)