
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
1 ek kókuszreszelék
-
1 csipet sütőpor
-
1 csipet só
-
1 csepp méz
-
1 csepp vanília kivonat
-
1 ek tej
165
Kalória
3.2g
Fehérje
23.6g
Szénhidrátok
6.5g
Zsír
20.3g
Víz
560mg
Koleszterin
2.2g
Rost
6.1g
Cukor
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
Összesen
165
kcal
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
Összesen
165
kcal
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
9.5g kókuszreszelék63 kcal
-
31.7g finomliszt116 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
31.7g almapüré13 kcal
-
0g méz0 kcal
-
0 kcal
-
15.9g tej9 kcal
-
11.1g csokoládéforgács61 kcal
Összesen
262
kcal
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.2 g
Zsír
-
Összesen 6.5 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 110.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 49 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.6 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 20.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 6 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 9 micro
Összesen
165
kcal
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.2 g
Zsír
-
Összesen 6.5 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 110.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 49 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 23.6 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 20.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 6 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 9 micro
Összesen
165
kcal
- 6% Fehérje
- 45% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 38% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5 g
Zsír
-
Összesen 10.3 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 175.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 33 mg
-
Foszfor 78 mg
-
Nátrium 15 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 37.5 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 32.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 10 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 7 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 15 micro
Összesen
262
kcal
Elkészítés
- A kókuszreszeléket, a lisztet, a sót és a sütőport egy kis tálkában összekeverjük.
- Ehhez hozzáadjuk a gyümölcspépet (én villával összetört banánt használtam: 2 ek-nyit). Mézzel és vaníliaaromával ízesítjük.
- Hozzáadjuk a tejet, majd elkeverjük. Ha túl sűrű, lazíthatjuk egy kevés tejjel, ha túl híg, adunk hozzá még egy kevés lisztet.
- Belekeverjük a csokidarabokat.
- A masszából egy (olajozott) mikrózható tányérra kis halmokat rakunk.
- A mikróban kb. 2-3 perc alatt készre "sütjük". Amikor kivesszük, még lágy, de hűlés utánmegfelelő állagú lesz.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Sütés ideje: 2 perc
Egészséges alternatíva a a csokis kekszre....mert mikrós sütit nem csak bögrében lehet csinálni! :D Az eredeti receptet egy külföldi oldalon találtam. Kicsit átalakítottam. http://www.foodiefiasco.com Senki ne várjon tőle csodát, nem lesz olyan, mint egy bolti keksz, viszont annál egészségesebb hozzávalókból készül. Arra kiválóan alkalmas, ha vágyunk egy kis édességre, ami finom, gyorsan elkészül, de nem hizlaló! :)