Csirkés-cukkinis penne

Name: Csirkés-cukkinis penne
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 kis db Cukkini kisebb; 200 ml Főzőtejszín; 0 g Penne fél cs tészta; 2 gerezd Fokhagyma -3; 1 kis db Vöröshagyma; 0 g Sajt; 0 teáskanál Só; 0 teáskanál Bors; 0 teáskanál Olasz fűszerkeverék (elhagyható)

Choco

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 kis db cukkini (kisebb)
200 ml főzőtejszín
penne g (fél cs tészta)
2 gerezd fokhagyma (-3)
1 kis db vöröshagyma
sajt g
só teáskanál
bors teáskanál
olasz fűszerkeverék teáskanál ((elhagyható))

Kalória

2.1g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

78.2g

Víz

17.5g

Koleszterin

506.7mg

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

30g cukkini

5 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
0g penne

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
0g sajt

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 78 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

120g cukkini

19 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
0g penne

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
0g sajt

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 307 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

31.9g cukkini

5 kcal
53.2g főzőtejszín

70 kcal
0g penne

0 kcal
1.6g fokhagyma

2 kcal
13.3g vöröshagyma

5 kcal
0g sajt

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g olasz fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174.4 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
63 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
606 micro

Összesen 78 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
23.4 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
70 mg

Ásványi anyagok

Összesen
697.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
252 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
255 mg
Nátrium
134 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
312.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
205 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
190 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
182 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2425 micro

Összesen 307 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.5 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
67 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
68 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
83.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
645 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát apróra vágjuk, olajon üvegesre pirítjuk.
A tésztát feltesszük főni.
Hozzáadjuk a kockákra vágott csirkemellet. Amíg a csirkemell pirul, meghámozzuk, kimagozzuk a cukkinit.
Amikor a csirkemell megpirult, beletehetjük a kockákra vágott cukkinit.
A fokhagymát vékony kis szeletekre vágjuk, hozzáadjuk a ragunkhoz, majd megszórjuk sóval, borssal és a fűszerkeverékkel.
A tejszínt ráöntjük, alapos keverés és néhány perc után összekeverjük a tésztával is.
A tetejére sajtot reszelünk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Gyorsan elkészíthető, könnyű vacsora. A fűszerkeverékem Olaszországból való, de természetesen helyettesíthetjük egy kevés oregánóval vagy bármilyen más fűszerrel, amit szeretünk, vagy akár el is hagyhatjuk.