Csirkecsíkok kókuszbundában

Name: Csirkecsíkok kókuszbundában
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 3 ek Olívaolaj; 8 ek Kókuszreszelék kb egy csésze; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Gréti

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
8 ek kókuszreszelék (kb egy csésze)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

282

Kalória

29g

Fehérje

2.8g

Szénhidrát

17g

Zsír

92.7g

Víz

91.3g

Koleszterin

Élelmi rost

882mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 282 kcal

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
48g kókuszreszelék

317 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1129 kcal

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

87.4g csirkemellfilé

105 kcal
4.2g olívaolaj

37 kcal
8.4g kókuszreszelék

55 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
440.2 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
291 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
92.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
105 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 282 kcal

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
115.8 g

Zsír

Összesen
68.1 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1760.8 g
Cink
4 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
38 mg
Vas
4 mg
Magnézium
183 mg
Foszfor
1164 mg
Nátrium
243 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
370.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
421 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1129 kcal

20% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
307.8 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
7 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

A sütőt melegítsük 200 fokra.
A tisztított csirkemellet vágjuk hosszanti csíkokba, és kenjük át vagy forgassuk bele egy kevés olívaolajba, hogy jól járja át mindenhol.
Egy kis tálban keverjük össze a kókuszreszeléket a fűszerekkel, ebbe forgassuk a csirkecsíkokat.
Egy sütőpapírral kibélelt tepsiben mehetnek az előmelegített sütőbe, úgy 30 percre (vagy ameddig aranybarnák nem lesznek) sülni.
Egyből tálalhatjuk őket a kedvenc szószunkkal. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Egyszerű, gyors, amerikai. Bármelyik hétköznap, akár vacsorára is elkészíthető. Nincs benne tojás és liszt, így az erre érzékenyek is bátran fogyaszthatják. Sőt a bikiniszezonra gyúróknak is szuper, alig van benne kalória és zsír!