szósz salátaöntet

Csicseris-zöldalmás salátaöntet

ZilkaZil

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg csicseriborsó
3 dl joghurt
0.5 közepes db alma
10 dkg majonéz
1 ek limelé
fehér bors ízlés szerint
só ízlés szerint

573

Kalória

16.1g

Fehérje

47.5g

Szénhidrát

38g

Zsír

177.8g

Víz

19.5g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

19.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír

50g csicseriborsó

189 kcal
150g joghurt

92 kcal
50g alma

23 kcal
50g majonéz

268 kcal
4g limelé

1 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 573 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír

100g csicseriborsó

378 kcal
300g joghurt

183 kcal
100g alma

47 kcal
100g majonéz

535 kcal
8g limelé

2 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1145 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír

16.4g csicseriborsó

62 kcal
49.3g joghurt

30 kcal
16.4g alma

8 kcal
16.4g majonéz

88 kcal
1.3g limelé

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 188 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
38 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
939.2 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
274 mg
Nátrium
382 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47.5 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
177.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
291 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 573 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.1 g

Zsír

Összesen
75.9 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1878.4 g
Cink
5 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
427 mg
Vas
5 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
548 mg
Nátrium
763 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
95 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
355.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
582 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 1145 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
14% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
70 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 188 kcal

Elkészítés

A joghurt felével turmixolni kezdjük a csicserit és az almát.
Amikor krémessé kezd válni, hozzáadjuk a többi hozzávalót, és teljesen simára turmixoljuk.
Ha szükséges, némi folyadékkal bővítsük, például friss almalével.
Jól behűtjük.