egytálételek tojásos egytálétel

Cserépedényben sült szardínia tojással

witch

1adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg szardínia
2 dkg salottahagyma (egy kicsi fej)
4 szál petrezselyem
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 db tojás
1 teáskanál citromlé (a tálaláshoz ízlés szerint)

296

Kalória

31.5g

Fehérje

4.8g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

118.8g

Víz

322g

Koleszterin

780.1mg

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

100g szardínia

208 kcal
20g salottahagyma

13 kcal
4g petrezselyem

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 296 kcal

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

100g szardínia

208 kcal
20g salottahagyma

13 kcal
4g petrezselyem

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 296 kcal

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

54.1g szardínia

112 kcal
10.8g salottahagyma

7 kcal
2.2g petrezselyem

1 kcal
1.6g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
29.7g tojás

37 kcal
1.6g citromlé

0 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
322 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1537 g
Cink
2 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
426 mg
Vas
4 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
603 mg
Nátrium
381 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
118.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
233 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
221 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
203 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
468 micro

Összesen 296 kcal

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
322 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1537 g
Cink
2 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
426 mg
Vas
4 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
603 mg
Nátrium
381 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
118.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
233 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
221 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
203 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
468 micro

Összesen 296 kcal

18% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
8.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
174 mg

Ásványi anyagok

Összesen
830.8 g
Cink
1 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
231 mg
Vas
2 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
206 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
64.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
126 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
119 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
110 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

Egy cserépedényt rakjunk a sütőbe, és gyújtsuk is be.
Amikor felforrósodott, akkor vegyük ki, rakjuk bele a szardíniát. Szórjuk rá a felszeletelt hagymát, a finomra vágott fokhagymát illetve petrezselymet, sózzuk, borsozzuk. Rakjuk vissza a sütőbe 6 percre.
Üssük bele a tojást, amivel további 7 percig sütjük.
Miután kivettük a sütőből, hagyjuk 5 percig állni, ezalatt a tojás még tovább fog sülni.
Sózzuk, borsozzuk a tojást, a halat pedig locsoljuk meg frissen facsart citromlével.