
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
10 dkg szardínia
-
4 szál petrezselyem
-
1 gerezd fokhagyma
-
só ízlés szerint
-
fekete bors ízlés szerint
-
1 db tojás
296
Kalória
31.5g
Fehérje
4.8g
Szénhidrátok
16.1g
Zsír
118.8g
Víz
322g
Koleszterin
780.1mg
Rost
1.7g
Cukor
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
100g szardínia208 kcal
-
20g salottahagyma13 kcal
-
4g petrezselyem1 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
3g citromlé1 kcal
Összesen
296
kcal
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
100g szardínia208 kcal
-
20g salottahagyma13 kcal
-
4g petrezselyem1 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
3g citromlé1 kcal
Összesen
296
kcal
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
54.1g szardínia112 kcal
-
10.8g salottahagyma7 kcal
-
2.2g petrezselyem1 kcal
-
1.6g fokhagyma2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
29.7g tojás37 kcal
-
1.6g citromlé0 kcal
Összesen
159
kcal
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 31.5 g
Zsír
-
Összesen 16.1 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 322 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1537 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 68 mg
-
Kálcium 426 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 51 mg
-
Foszfor 603 mg
-
Nátrium 381 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 118.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 126 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 9 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 233 micro
-
K vitamin: 69 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 46 micro
-
Kolin: 221 mg
-
Retinol - A vitamin: 109 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 203 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 468 micro
Összesen
296
kcal
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 31.5 g
Zsír
-
Összesen 16.1 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 322 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1537 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 68 mg
-
Kálcium 426 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 51 mg
-
Foszfor 603 mg
-
Nátrium 381 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 118.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 126 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 9 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 233 micro
-
K vitamin: 69 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 46 micro
-
Kolin: 221 mg
-
Retinol - A vitamin: 109 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 203 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 468 micro
Összesen
296
kcal
- 18% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 17 g
Zsír
-
Összesen 8.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 174 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 830.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 37 mg
-
Kálcium 231 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 326 mg
-
Nátrium 206 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 0 mg
Víz
-
Összesen 64.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 68 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 5 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 126 micro
-
K vitamin: 37 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 119 mg
-
Retinol - A vitamin: 59 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 110 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 253 micro
Összesen
159
kcal
Elkészítés
- Egy cserépedényt rakjunk a sütőbe, és gyújtsuk is be.
- Amikor felforrósodott, akkor vegyük ki, rakjuk bele a szardíniát. Szórjuk rá a felszeletelt hagymát, a finomra vágott fokhagymát illetve petrezselymet, sózzuk, borsozzuk. Rakjuk vissza a sütőbe 6 percre.
- Üssük bele a tojást, amivel további 7 percig sütjük.
- Miután kivettük a sütőből, hagyjuk 5 percig állni, ezalatt a tojás még tovább fog sülni.
- Sózzuk, borsozzuk a tojást, a halat pedig locsoljuk meg frissen facsart citromlével.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés módja: római tál
- Sütés ideje: 13 perc
- Sütés hőfoka: 260 °C
Amikor nincs kapás, akkor is kell valamit enni! :o)