főzelékek pürék

Brokkolis krumplipüré babáknak

Petra

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg brokkoli
15 dkg burgonya
1 teáskanál napraforgó olaj
2 csepp citromlé

Kalória

3.3g

Fehérje

14.9g

Szénhidrát

2.3g

Zsír

112.7g

Víz

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

125g brokkoli

26 kcal
75g burgonya

43 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 87 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

250g brokkoli

52 kcal
150g burgonya

87 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 174 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

61.9g brokkoli

13 kcal
37.1g burgonya

21 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 43 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
186.4 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
112.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
79 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
79 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
276 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1075 micro

Összesen 87 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
372.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
57 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
225.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
158 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
157 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
552 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2150 micro

Összesen 174 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
92.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
137 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
532 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A megmosott és rózsáira szedett brokkolit puhára főzzük/ pároljuk.
A megpucolt, kockákra vágott krumplit is megfőzzük.
A zöldségeket botmixerrel pürésítjük, vagy villával összenyomkodjuk.
Főzőlével tetszés szerint hígítjuk, hozzáadjuk a citromlevet és az olajjal dúsítjuk.