édes krém gyümölcskrém

Banánhab Bogártól

Izabogar

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db banán
2 ek cukor
1 db vanília (por)
1 ek citromlé
1 ek likőr (banán, opcionális)
3 dkg csokoládé (reszelt)
0.5 közepes db mandarin (vagy más gyümölcs a díszítéshez)

157

Kalória

1.4g

Fehérje

29.9g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

62.6g

Víz

2.7g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

21.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

100g banán

57 kcal
7g cukor

26 kcal
0g vanília

0 kcal
3g citromlé

1 kcal
3g likőr

11 kcal
10g csokoládé

55 kcal
17g mandarin

7 kcal

Összesen 157 kcal

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

300g banán

171 kcal
20g cukor

77 kcal
0g vanília

0 kcal
8g citromlé

2 kcal
10g likőr

33 kcal
30g csokoládé

164 kcal
50g mandarin

20 kcal

Összesen 467 kcal

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír

71.8g banán

41 kcal
4.8g cukor

19 kcal
0g vanília

0 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
2.4g likőr

8 kcal
7.2g csokoládé

39 kcal
12g mandarin

5 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.4 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
96 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 157 kcal

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
42 mg
Vas
3 mg
Magnézium
101 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
89.8 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
187.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
87 micro
β-karotin
118 micro
β-crypt
151 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 467 kcal

1% Fehérje
31% Szénhidrát
4% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
68.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.5 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
44.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
36 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Meghámozzuk a banánokat, villával összetörjük, beletesszük a cukrot és habverővel addig kavarjuk, amíg habos állaga nem lesz.
Hozzákeverjük a vaníliát és a citromlevet.
Poharakba adagoljuk, és meghintjük a tetejüket a csokireszelékkel.
Díszíthetjük továbbá mandarinnal, szeletelt banánnal vagy almával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egészséges és gyors ínyencfalat, amit szívesen készítek estére is. Az ötlet onnan származik, hogy egyik télen megkívántam az eperhabot, és ez lett belőle.