italok hideg italok

Avokádó-chili-gyömbér smoothie

Évi néni

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
1 nagy db alma
1 lime-ból nyert limelé
1 db chili
1.5 cm gyömbér
150 ml tej
150 ml joghurt
5 db jégkocka
2 ek mangó chutney

199

Kalória

4.5g

Fehérje

25.2g

Szénhidrát

11.5g

Zsír

158.3g

Víz

6.5g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

17.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír

63g avokádó

75 kcal
83g alma

39 kcal
9g limelé

2 kcal
0g chili

0 kcal
3g gyömbér

2 kcal
50g tej

28 kcal
50g joghurt

31 kcal
5g jégkocka

0 kcal
10g mangó chutney

22 kcal

Összesen 199 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír

190g avokádó

225 kcal
250g alma

117 kcal
28g limelé

7 kcal
0g chili

0 kcal
9g gyömbér

7 kcal
150g tej

84 kcal
150g joghurt

92 kcal
15g jégkocka

0 kcal
30g mangó chutney

65 kcal

Összesen 597 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír

23.1g avokádó

27 kcal
30.4g alma

14 kcal
3.4g limelé

1 kcal
0g chili

0 kcal
1.1g gyömbér

1 kcal
18.2g tej

10 kcal
18.2g joghurt

11 kcal
1.8g jégkocka

0 kcal
3.6g mangó chutney

8 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
452.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
130 mg
Vas
0 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
213 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.2 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
158.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
149 micro

Összesen 199 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
34.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1358.5 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
389 mg
Vas
1 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
638 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
75.6 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
474.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
164 micro
β-crypt
64 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
446 micro

Összesen 597 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
165.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
47 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
30 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót összeturmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Gyömbéres hangulatom folytatódott, és volt a hűtőben egy csodálatosan érett avokádó is. Így nyerem én az energiámat. Amikor kitöltöm az adatokat, akkor villan be, hogy mennyi mindent fogyasztok és szeretek, amit a vércsoport diéta miatt nem lenne szabad. Mindig is renitens voltam.