sós krémek avokádókrém

Aligátorkörte-krém

Emőke

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db avokádó
1 gerezd fokhagyma
1 kis fej vöröshagyma
5 dkg tömlős krémsajt
2 csepp citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

141

Kalória

2.6g

Fehérje

Szénhidrát

11.9g

Zsír

62g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

953mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír

95g avokádó

112 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
13g tömlős krémsajt

23 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 141 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír

380g avokádó

450 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
50g tömlős krémsajt

90 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 562 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír

78.7g avokádó

93 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
10.4g vöröshagyma

4 kcal
10.4g tömlős krémsajt

19 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
81.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 141 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
47.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
327.8 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
22 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
248 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
236 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
175 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
764 micro

Összesen 562 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
14% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
67.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
51.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
158 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Megtiszítjuk az avokádót, és eltávolítjuk a magját.
A húsát darabokra vágjuk,és aprítógépbe tesszük.
Hozzáadjuk a fokhagymát, a vöröshagymát, az ömlesztett sajtot, citromlevet, és krémes állagúra keverjük.
Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.