édes süti mikrós süti

Áfonyás reggeli bögrében

Júlia

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek zabpehely
1 db tojás
50 g áfonya
1 ek méz

265

Kalória

9.7g

Fehérje

44.4g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

85.8g

Víz

180g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

25.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
55g tojás

69 kcal
50g áfonya

29 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 265 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
55g tojás

69 kcal
50g áfonya

29 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 265 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

15.6g zabpehely

59 kcal
35.7g tojás

45 kcal
32.5g áfonya

19 kcal
16.2g méz

49 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
386.4 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.4 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
85.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
327 micro

Összesen 265 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
386.4 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
44.4 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
85.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
327 micro

Összesen 265 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
250.9 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.9 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet egy mikrózható bögrében összekeverjük a tojással és a mézzel. Utána óvatosan beleforgatjuk az áfonyát is.
A mikróban 1-2 perc alatt készre is sül. Nekem általában elég 1:30, és oda kell egy picit figyelni, mert sülés közben a térfogata nő a benne rekedt levegő miatt, ami felnyomja a süteményt, és előfordulhat, hogy az áfonya leve kicsordul, és összemocskolja a mikrót.
Ha kész, kiborítjuk a bögréből egy tányérra, és már fogyasztható is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Sütés ideje: 2 p

Gyors, egyszerű és nagyon tápláló reggeli, ami azoknak lett kitalálva, akik nem tudják a reggelt elkezdeni egy kis mennyiségű evés nélkül. Nekem nagy kedvencem ez a recept, pont az egyszerűsége miatt, mert ha az ember valami kis édesre vágyik, akkor az gyorsan kell, és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel.