Hazánkban vezető megbetegedési, és halálozási okok a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek egyik legjellemzőbb, korai megjelenési formája a magas vérnyomás. Ha időben felismerik, akkor a gyógyszeres kezelést megelőzően életmódbeli változásokkal lehet a tüneteken javítani. Ezek közé a változások közé tartozik pl. a megfelelő étrend, az optimális testtömeg elérése, illetve a stresszkezelés is. Ez utóbbira adunk most hétköznapi tippeket, amiket szerintünk érdemes kipróbálnod.
1. Aludj eleget!
Kezdjük megérteni hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás – éppen ezért, ha hajlamos vagy a magas vérnyomásra, nagyon fontos, hogy figyelj arra, mennyit pihensz. A szervezeted ilyenkor regenerálódik, és ha erre nincs ideje, nemcsak a magas vérnyomás lesz az egyetlen egészségügyi faktor, amivel meg kell küzdened.
2. Tanulj relaxációs technikákat!
Lehet, hogy tudománytalan humbugnak tűnik, de a meditáció tudományosan is bizonyított módja annak, hogy jobban kezeld a stresszt, és nyugodtabb lehess a mindennapokban. Ha ez valamiért nem jön be, vagy nem találsz olyan technikát, amit szívesen űznél, jógázz, vagy csak egyszerűen sétálj sokat, ezek is relaxációs technikáknak minősülnek szakértők szerint.
3. Tölts sok időt a szeretteiddel!
Kutatások kimutatták, hogy a boldogság és a boldog élet titka a szoros baráti és családi kör – éppen ezért szánj időt arra, hogy ismerkedj, ápold a kapcsolataidat, hiszen a stresszt is csökkentheted ezzel.
4. Oszd be jól az idődet!
Minél ügyesebben tudod felosztani az időt a munkád és a magánéleted között, annál kisebb az esélye, hogy stresszes leszel. Az időmenedzsmentet szerencsére lehet tanulni, és az is fontos, hogy megtanulj nemet mondani néha – a magánéletedben és a munkahelyen is.
5. Nézz szembe a nehézségekkel!
Ne tologasd a porblémákat őket ide-oda, várva, hogy majd maguktól megoldódnak, mert így csak plusz idegeskedést vállalsz magadra. Ha tudod, oldd meg őket azonnal, és tudd magad mögött mindet, bármilyen kellemetlen vagy időigényes is, ezzel egy csomó szorongástól szabadítod meg magad.
6. Szánj időt magadra!
Fontos, hogy néha kicsit megállj a rohanásban, és olyan dolgokat is csinálj, amelyeket élvezel, és amelyeknek nincs más célja, csak a te boldogságod. Nem baj, ha éppen nem hasznosat csinálsz, az a lényeg, hogy élvezd!
7. Kérj segítséget!
Ha úgy érzed, hogy nem tudod magadtól menedzselni a stresszes szituációkat, nem szégyen segítséget kérni. Akár egy baráttól, családtagtól, akár profitól, mindenképpen megkönnyíti a helyzetedet, ha nem egyedül akarsz megbirkózni a nehéz helyzetekkel.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
5+1 tipp, hogy gond nélkül leküzdd a stresszt
Nincs szükség wellness-hétvégére egy vagyonért – ezek a trükkök segíthetnek a stresszmentesítésben.
Stuth-Nagy Niki
Tuti módszer magas vérnyomás ellen
A vegetáriánus étrendnek számos előnye van, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy eredményes lehet a magas vérnyomás betegség tüneteinek enyhítésében!
Bodon Judit dietetikus
Egész nap hajtasz, a stressz-szinted az egekben? 5 szuper mozgásforma,...
A mozgásnak számtalan előnye van, többek között alkalmas a felhalmozódott napi feszültség kioltására is. Edzőnk az alábbi 5 mozgásformát javasolja, ha stresszes az életed.
Suri Andi edző
Minden harmadik felnőtt ebben a betegségben szenved hazánkban. Te mit...
Hazánkban a szív- és érrendszeri betegségek vezető megbetegedési és halálozási okok. Ezek mögött gyakran a kezeletlen, magas vérnyomás áll.
Bodon Judit dietetikus
