A következő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy enyhítsd a klimax tüneteit. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz bármilyen gyakorlatba, melegíts be néhány karkörzéssel, nyújtózkodj, és készítsd fel a térdeidet meg a bokáidat is néhány körzéssel.
Egy kis hasizom
Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet, majd végezz felüléseket úgy, hogy a kezedet a combodon felfelé csúsztatod. Fontos, hogy a derekad végig a talajon maradjon, és erről a felülések indításakor se feledkezz meg. Végezz belőle néhányszor 10 darabot naponta.
Csípőemelés
Ülj le terpeszülésben a földre, támaszkodj meg az egyik karoddal a tested mögött, a másikat pedig tedd csípőre. Emelkedj fel pár centire a talajtól, majd ereszkedj óvatosan vissza az alaphelyzetbe. Ezek után cserélj kart, és végezd el újra a gyakorlatot.
Lendítsd a lábad!
Feküdj hasra, és támaszkodj meg a vállak alatt. Lendítsd az egyik lábadat hátul keresztbe a másik fölött! Utána oldalra fordulás következik, azonos oldali karnyújtással magastartásban, és vissza kiindulóhelyzetbe. Mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!
Emeld a könyöködet!
Feküdj hasra, egyik térdedet húzd fel oldalra, a kezedet tedd a tarkódra. Végezz könyökemelést és -fordítást a felhúzott lábbal azonos oldalra. Természetesen először az egyik, majd a másik oldalra is tanácsos elvégezni!
Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!
Ezeket olvastad már?
7 szobanövény, ami még az irodai elhanyagoltságot is bírja
Strapa- és szeretetmegvonást jól bíró szobanövényeket hoztunk nektek, amelyek egy soktagú irodai szobában is jól érzik majd magukat.
Brecz Judit
5 illat, amivel feldobhatod a januári nyomott hangulatodat
Valljuk be, hogy január nem a legvidámabb hónap. Azonban van pár illat, amellyel kicsit vidámabbá varázsolhatod!
Liptai Lilla
Ezekre ne költs! 4 dolog, amire semmi szükséged, hogy fitt...
Segítünk abban, hogy mire ne költs csak azért, mert másoknál láttad, vagy mert menő sporteszköznek számít.
Nosalty
Itt a válasz, hogy milyen gyakran kell tisztítanod a vizespalackodat
A környezettudatosság jegyében egyre többen állnak át a saját, többször használatos vizespalackra. Az eldobható műanyag társaikkal ellentétben ezeket azonban rendszeresen tisztítani kell.
Szász Nóri
