sós krémek sajtkrém

Tyrokafteri

Dacota

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg feta sajt
1 db cseresznyepaprika (kisebb)
1 db kápia paprika (nagyobb)
2 ek görög joghurt
1 ek citromlé (frissen facsart)

150

Kalória

7.8g

Fehérje

4.3g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

57.9g

Víz

44.5g

Koleszterin

627.2mg

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

50g feta sajt

133 kcal
8g cseresznyepaprika

1 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
10g görög joghurt

10 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 150 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

200g feta sajt

530 kcal
30g cseresznyepaprika

5 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 604 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír

50.3g feta sajt

133 kcal
7.5g cseresznyepaprika

1 kcal
30.2g kápia paprika

6 kcal
10.1g görög joghurt

10 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1018.7 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
249 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
571 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
414 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 150 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.2 g

Zsír

Összesen
46.5 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4074.7 g
Cink
6 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
996 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
705 mg
Nátrium
2283 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
231.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
409 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
149 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
1655 micro
β-crypt
484 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 604 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
15% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1023.8 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
250 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
177 mg
Nátrium
574 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
416 micro
β-crypt
122 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A paprikákat megmossuk, megtöröljük, és kb. 15 perc alatt meggrillezzük. Pár percenként forgassuk meg, hogy minden oldaluk feketére süljön.
Ha kész, tegyük egy mélyebb edénybe, takarjuk le, és hagyjuk magára 15 percre, majd könnyedén húzzuk le a héját, és magozzuk ki.
Tegyük aprítóba, krémesítsük. Adjuk hozzá a fetát, a citromlevet és a joghurtot, majd mixeljük össze.
Fogyasztásig tegyük hűtőbe.