Szivárványos zöldségnyárs Philips Airfryerben készítve

Name: Szivárványos zöldségnyárs Philips Airfryerben készítve
Prep time: 15 min
Cook time: 8 min
Total time: 23 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 db Koktélparadicsom; 1 db Cukkini; 1 db Piros kaliforniai paprika; 1 db Sárga kaliforniai paprika; 1 db Piros kaliforniai paprika narancssárga; 2 db Lilahagyma; 2 db Cékla főtt; 6 db Jalapeño; 1 ek Olívaolaj

Philips Airfryerek

Szivárványos zöldségnyárs Philips Airfryerben készítve

6adag

Idő

23p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 db koktélparadicsom
1 db cukkini
1 db piros kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 db piros kaliforniai paprika (narancssárga)
2 db lilahagyma
2 db cékla (főtt)
6 db jalapeño
1 ek olívaolaj

Kalória

2.7g

Fehérje

15.8g

Szénhidrát

1.9g

Zsír

212.8g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

8.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

17g koktélparadicsom

3 kcal
33g cukkini

5 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
38g sárga kaliforniai paprika

10 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
84g cékla

24 kcal
0g jalapeño

0 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 81 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

102g koktélparadicsom

18 kcal
200g cukkini

32 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
502g cékla

145 kcal
0g jalapeño

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 492 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

6.1g koktélparadicsom

1 kcal
11.9g cukkini

2 kcal
13.7g piros kaliforniai paprika

3 kcal
13.7g sárga kaliforniai paprika

4 kcal
13.7g piros kaliforniai paprika

3 kcal
10.7g lilahagyma

4 kcal
29.8g cékla

9 kcal
0g jalapeño

0 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal

Összesen 30 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
192.5 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
52 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
212.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
163 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
115 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
1193 micro
β-crypt
308 micro
Likopin
437 micro
Lut-zea
727 micro

Összesen 81 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
16.4 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1155.1 g
Cink
4 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
184 mg
Vas
7 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
432 mg
Nátrium
309 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
94.6 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1276.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
684 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
980 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
692 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
178 micro
β-karotin
7157 micro
β-crypt
1848 micro
Likopin
2624 micro
Lut-zea
4362 micro

Összesen 492 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
0.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
68.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
11 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
425 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
156 micro
Lut-zea
259 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

Mossuk meg a koktélparadicsomokat, a cukkinit és a kaliforniai paprikákat; hámozzuk meg a lila hagymákat. Vágjuk a cukkinit és a főtt céklákat vastag szeletekre. Vágjuk fel a kaliforniai paprikákat, a jalapeno paprikákat és a lila hagymákat nagyob darabokra.
Készítsünk 6 nyársat. Az alábbi sorrendben tűzzük fel a zöldségdarabokat: koktélparadicsom, piros kaliforniai paprika, narancssárga kaliforniai paprika, sárga kaliforniai paprika, cukkini, jalapeno paprika, lila hagyma, cékla.
Locsoljuk meg olívaolajjal, és helyezzük a nyársakat az Airfryer kosarába, majd csúsztassuk be a kosarat a Philips Airfryer XXL Smart forrólevegős sütőbe.
Az optimális eredmény érdekében két adagban süssük a nyársakat, 200 °C-on 8-8 percig.