Sütőtökös golyók and.nikol13 konyhájából

Name: Sütőtökös golyók and.nikol13 konyhájából
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 dkg Sütőtök sült, kihűlt, héjától megtisztított; 5 ek Méz; 2 teáskanál Fahéj őrölt; 1 teáskanál Szegfűszeg őrölt; 35 dkg Kekszmorzsa; 25 g Kókuszreszelék külsejére

and.nikol13

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 dkg sütőtök (sült, kihűlt, héjától megtisztított)
5 ek méz
2 teáskanál fahéj (őrölt)
1 teáskanál szegfűszeg (őrölt)
35 dkg kekszmorzsa
25 g kókuszreszelék (külsejére)

560

Kalória

9.7g

Fehérje

112g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

114.4g

Víz

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

45.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír

150g sütőtök

57 kcal
31g méz

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
88g kekszmorzsa

367 kcal
6g kókuszreszelék

41 kcal

Összesen 560 kcal

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír

600g sütőtök

227 kcal
125g méz

380 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
350g kekszmorzsa

1467 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal

Összesen 2239 kcal

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír

54.5g sütőtök

21 kcal
11.4g méz

35 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
31.8g kekszmorzsa

133 kcal
2.3g kókuszreszelék

15 kcal

Összesen 204 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
444.1 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
64 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
271 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
112 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
114.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
670 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1051 micro
β-karotin
5325 micro
β-crypt
4373 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 560 kcal

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
38.6 g

Zsír

Összesen
37.6 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1776.5 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
256 mg
Vas
5 mg
Magnézium
196 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
1084 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
447.8 g
Cukor
182 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
457.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2681 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
141 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4203 micro
β-karotin
21299 micro
β-crypt
17494 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 2239 kcal

4% Fehérje
46% Szénhidrát
4% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
161.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
20 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.7 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
41.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
382 micro
β-karotin
1936 micro
β-crypt
1590 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

A kihűlt, meghámozott tököt villával áttörjük alaposan, majd hozzáadjuk a fűszereket és a mézet, majd simára keverjük.
Ezután hozzáadjuk a darált háztartási kekszet, és összegyúrjuk. (Ha keménynek ítéljük, adhatunk hozzá még egy kis mézet, ha pedig puhább, egy kis darált kekszet.)
Kis golyókat formázunk, kókuszreszelékbe megforgatjuk (de lehet bármi másban pl.: kakaópor, darált dió), és kihűtve már fogyaszthatjuk is.