
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
204
Kalória
7.4g
Fehérje
26.7g
Szénhidrátok
7.6g
Zsír
46.7g
Víz
3.4g
Koleszterin
2.6g
Rost
2.1g
Cukor
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
54g zsemle147 kcal
-
8g pesto31 kcal
-
17g koktélparadicsom3 kcal
-
10g rukkola3 kcal
-
20 kcal
Összesen
204
kcal
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
54g zsemle147 kcal
-
8g pesto31 kcal
-
17g koktélparadicsom3 kcal
-
10g rukkola3 kcal
-
20 kcal
Összesen
204
kcal
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
57.4g zsemle157 kcal
-
8.5g pesto33 kcal
-
18.1g koktélparadicsom3 kcal
-
10.6g rukkola3 kcal
-
5.3g parmezán sajt21 kcal
Összesen
217
kcal
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 746.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 19 mg
-
Kálcium 172 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 100 mg
-
Nátrium 424 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 46.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 29 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 45 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 222 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 437 micro
-
Lut-zea 412 micro
Összesen
204
kcal
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.4 g
Zsír
-
Összesen 7.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 3 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 746.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 19 mg
-
Kálcium 172 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 100 mg
-
Nátrium 424 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 46.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 29 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 45 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 222 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 437 micro
-
Lut-zea 412 micro
Összesen
204
kcal
- 8% Fehérje
- 30% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.9 g
Zsír
-
Összesen 8.1 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 794.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 20 mg
-
Kálcium 183 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 30 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 451 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 28.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 49.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 31 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 15 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 48 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 236 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 465 micro
-
Lut-zea 438 micro
Összesen
217
kcal
Elkészítés
- A zsemlét félbevágjuk, és megkenjük piros pestoval.
- Először salátával ágyazunk, majdjön a karikázott paradicsom.
- Aztán újból saláta, és végül a parmezánforgácsok ráhelyezése után összezárjuk.
- Csomagoljuk a szendvicset agyerekeknek.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Egy vega büfében ettem hasonlót. Szerencsére a gyerkőcök többsége szereti az izgalmasat, az újat. Nekik készítem ezt a szendvicset a suliba.