r
Nosalty Logó
palacsinta sós gofri

Spenótos gofri diétásan

NS
Spenótos gofri diétásan
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

384
Kalória
18.5g
Fehérje
55.1g
Szénhidrát
10.5g
Zsír
130.9g
Víz
120g
Koleszterin
7.4g
Élelmi rost
1.2g
Cukor
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 384 kcal
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1150 kcal
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 144 kcal
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 61% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    18.5 g

Zsír

  • Összesen
    10.5 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    120 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1034.5 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    170 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    200 mg
  • Foszfor
    466 mg
  • Nátrium
    146 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    55.1 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

Víz

  • Összesen
    130.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    558 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    31 mg
  • D vitamin:
    26 micro
  • K vitamin:
    524 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    249 micro
  • Kolin:
    139 mg
  • Retinol - A vitamin:
    52 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    6076 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    13474 micro
Összesen 384 kcal
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 61% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    55.5 g

Zsír

  • Összesen
    31.5 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    10 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    360 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3103.5 g
  • Cink
    10 mg
  • Szelén
    112 mg
  • Kálcium
    511 mg
  • Vas
    20 mg
  • Magnézium
    600 mg
  • Foszfor
    1398 mg
  • Nátrium
    438 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    12 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    165.4 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    22 mg

Víz

  • Összesen
    392.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1674 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    9 mg
  • C vitamin:
    93 mg
  • D vitamin:
    79 micro
  • K vitamin:
    1572 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    6 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    748 micro
  • Kolin:
    417 mg
  • Retinol - A vitamin:
    155 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    18229 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    40423 micro
Összesen 1150 kcal
  • 8% Fehérje
  • 26% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 61% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Lut-zea
  • β-karotin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    7 g

Zsír

  • Összesen
    4 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    45 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    389.9 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    64 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    75 mg
  • Foszfor
    176 mg
  • Nátrium
    55 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    20.8 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

Víz

  • Összesen
    49.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    210 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    12 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    198 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    94 micro
  • Kolin:
    52 mg
  • Retinol - A vitamin:
    19 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    2290 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    5078 micro
Összesen 144 kcal

Elkészítés

  1. Először is olvasszuk le a mirelit spenótot.
  2. Majd törjük össze a fokhagymát.
  3. Mindent rakjunk egy tálba, és kavarjuk simára!
  4. Kanalazzuk gofri sütőbe (én nekem nem volt itthon csak szendvicssütő, de gondoltam, az is megteszi, és tényleg.)
  5. Ha valami finomat szeretnénk még rá rakni, ilyenkor még nyugodtan lehet (én csiperkegombát és szezámmagot raktam).
  6. Kb. 5-10 percig süssük, majd kivesszük!
  7. Megesszük ezt az egészséges valamit! :D

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p
  • Sütés ideje: 5 p

A modellek is ilyet esznek, egy modell blogjában találtam ezt az egyszerű, de fini receptet!:)

Hasonló receptek

Összes sós gofri
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

Pizzás gofri sajttal
sós gofri

Pizzás gofri sajttal

Mit kapunk, ha egy gazdag pizzatésztát megtöltünk paradicsommal és sajttal, majd a forró gofrisütőbe dugjuk? Nos, természetesen pizzás gofrit, ami kívülről ropog, belül pedig sajttal ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

kovaszos-uborka-egyszeruen
kovászos uborka

Kovászos uborka egyszerűen

Túlmisztifikált receptek helyett a 96 éves Dédimama receptje. Tanyán született, ott nőtt föl, sok hasznos  praktikát hozott magával. Sokszor készítettük már, de legfinomabb akkor ...

egyszeru-tokfozelek
tökfőzelék

Egyszerű tökfőzelék

Van, aki tejjel, van, aki csontlével, megint mások kovászos uborka levével készítik - mi így szeretjük, egy kis fűszerpaprikával és sok sok kaporral.

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept