palacsinta sós gofri

Diétás gofriszendvics

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

gofri

30 g zabliszt
50 g cottage cheese (vagy túró)
1 db tojás
1 evőkanál víz
1 csipet só

"feltét"

3 g vajkrém
10 g csirkemellsonka (2 szelet)
10 g trappista sajt (1 szelet)
5 g fejessaláta

295

Kalória

19.9g

Fehérje

22g

Szénhidrát

13.6g

Zsír

95.4g

Víz

200.8g

Koleszterin

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

gofri

30g zabliszt

121 kcal
50g cottage cheese

49 kcal
55g tojás

69 kcal
8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

"feltét"

3g vajkrém

11 kcal
10g csirkemellsonka

10 kcal
10g trappista sajt

35 kcal
5g fejessaláta

0 kcal

Összesen 295 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

gofri

30g zabliszt

121 kcal
50g cottage cheese

49 kcal
55g tojás

69 kcal
8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

"feltét"

3g vajkrém

11 kcal
10g csirkemellsonka

10 kcal
10g trappista sajt

35 kcal
5g fejessaláta

0 kcal

Összesen 295 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

gofri

17.5g zabliszt

71 kcal
29.2g cottage cheese

29 kcal
32.2g tojás

40 kcal
4.7g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

"feltét"

1.8g vajkrém

7 kcal
5.8g csirkemellsonka

6 kcal
5.8g trappista sajt

21 kcal
2.9g fejessaláta

0 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.9 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
201 mg

Ásványi anyagok

Összesen
878.6 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
348 mg
Nátrium
286 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
95.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
127 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 295 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.9 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
201 mg

Ásványi anyagok

Összesen
878.6 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
348 mg
Nátrium
286 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
95.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
127 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 295 kcal

13% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.7 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
513.8 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
167 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
95 mg
Retinol - A vitamin:
74 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
200 micro

Összesen 174 kcal

Elkészítés

gofri

A tészta hozzávalóit összekeverjük, majd kisütjük egy előre kikent gofri- vagy szendvicssütőben :) (ez a mennyiség 2 db gofrihoz elegendő)
Megkenjük vajkrémmel, majd megtöltjük sajttal, felvágottal, salátával, vagy bármi földi jóval, akár egy szendvicset - ki mit szeretne bele! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Kedvenc sós reggelim, és bármivel feldobhatjuk akár egy finom szendvicset :) Sőt, édes verzióban, például gyümölcsös túrókrémmel is remek választás! :)