italok turmix

Reggeli mandula turmix tejmenetesen

Vitai Kati

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g mandula (1/4 csésze)
2.4 dl víz
5 db datolya
vanília ízlés szerint ((vagy szerecsendió))
1 csipet kardamom

279

Kalória

7.3g

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

15.9g

Zsír

248.5g

Víz

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

24.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

30g mandula

177 kcal
240g víz

0 kcal
40g datolya

102 kcal
0g vanília

0 kcal
0g kardamom

0 kcal

Összesen 279 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

30g mandula

177 kcal
240g víz

0 kcal
40g datolya

102 kcal
0g vanília

0 kcal
0g kardamom

0 kcal

Összesen 279 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

9.7g mandula

57 kcal
77.4g víz

0 kcal
12.9g datolya

33 kcal
0g vanília

0 kcal
0g kardamom

0 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
248.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 279 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
248.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 279 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
122.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
80.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A mandulát és a datolyát előző este beáztatjuk. Reggel öntsük le róla a vizet, távolítsuk el a héját, és a mandulákat tegyük a turmixgépbe, és öntsünk hozzá négyszeres mennyiségű tiszta minőségű, meleg vizet. Én forrásvizet szoktam használni főzéshez is. Magas fokozaton turmixoljuk össze, amíg szép tejszerű lesz az állaga. Az elkészült mandulatejet szűrjük le - konyhai szűrő és egy textilpelenka is tökéletes megoldás lehet.
A mandulatejet és a datolyát a fűszerekkel együtt tegyük a turmixgépbe, és turmixoljuk össze. Öntsük ki egy pohárba, és fogyasszuk még langyosan.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Amikor nem akarok nagyon bereggelizni, csak egy kis napindító energiára van szükségem olyankor készítek valamilyen energiában gazdag turmixot. A reggeli muffinhoz vagy gabonakásához is fogyasztható. Szoktam készíteni tejes turmixokat is, de ezt a mandulatejes változatot nagyon szeretem, és tejérzékenyek is nyugodtan fogyaszthatják. Ha nem frissen készíted hozzá a mandulatejet, akkor a mandula és víz helyett használj 1 csésze (2,4 dl) mandulatejet.