halételek rántott hal

Rántott hekkfilé

toroltfelhasznalo-412734

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg heck
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek finomliszt
2 db tojás
8 ek zsemlemorzsa
1.5 dl napraforgó olaj

289

Kalória

29.5g

Fehérje

19.3g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

121.7g

Víz

149.3g

Koleszterin

937.5mg

Élelmi rost

920.1mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

133g heck

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13g finomliszt

46 kcal
18g tojás

23 kcal
13g zsemlemorzsa

53 kcal
21g napraforgó olaj

47 kcal

Összesen 289 kcal

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

800g heck

720 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
75g finomliszt

273 kcal
110g tojás

138 kcal
80g zsemlemorzsa

316 kcal
128g napraforgó olaj

282 kcal

Összesen 1729 kcal

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

67.1g heck

60 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.3g finomliszt

23 kcal
9.2g tojás

12 kcal
6.7g zsemlemorzsa

26 kcal
10.7g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 145 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.5 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
149 mg

Ásványi anyagok

Összesen
776.9 g
Cink
2 mg
Szelén
55 mg
Kálcium
99 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
217 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
121.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
89 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 289 kcal

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
177.1 g

Zsír

Összesen
56.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
896 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4661.6 g
Cink
10 mg
Szelén
332 mg
Kálcium
596 mg
Vas
9 mg
Magnézium
231 mg
Foszfor
2181 mg
Nátrium
1301 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
115.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
730 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
395 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
20 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
535 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
255 micro
Kolin:
824 mg
Retinol - A vitamin:
395 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
500 micro

Összesen 1729 kcal

17% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.8 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
390.9 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
109 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
61.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

A halfiléket sózzuk, borsozzuk.
Beleforgatjuk a lisztbe, a felvert tojásba és a zsemlemorzsába.
Forró olajban, közepes lángon megsütjük mindkét oldalát.
Papírtörlővel fedett tányérra rakjuk. Rizzsel és krumplival egyaránt tálalható. Jó étvágyat!