tapas bundázott zöldség

Rántott cukkini 3.

Alexandra

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db cukkini
2 db tojás
10 dkg finomliszt
20 dkg zsemlemorzsa
só ízlés szerint
1.5 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

637

Kalória

14.5g

Fehérje

61g

Szénhidrát

37.7g

Zsír

200.3g

Víz

90g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír

195g cukkini

31 kcal
28g tojás

35 kcal
25g finomliszt

91 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
0g só

0 kcal
32g napraforgó olaj

282 kcal

Összesen 637 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír

780g cukkini

126 kcal
110g tojás

138 kcal
100g finomliszt

364 kcal
200g zsemlemorzsa

790 kcal
0g só

0 kcal
128g napraforgó olaj

1127 kcal

Összesen 2545 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír

59.2g cukkini

10 kcal
8.3g tojás

11 kcal
7.6g finomliszt

28 kcal
15.2g zsemlemorzsa

60 kcal
0g só

0 kcal
9.7g napraforgó olaj

86 kcal

Összesen 195 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.5 g

Zsír

Összesen
37.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
880.9 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
138 mg
Vas
4 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
228 mg
Nátrium
416 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
200.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
99 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
222 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4063 micro

Összesen 637 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
58.2 g

Zsír

Összesen
150.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
65 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
53 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3523.7 g
Cink
7 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
554 mg
Vas
15 mg
Magnézium
253 mg
Foszfor
911 mg
Nátrium
1663 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
244 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
801 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
229 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
55 mg
C vitamin:
133 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
463 micro
Kolin:
394 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
889 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16251 micro

Összesen 2545 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
12% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
267.5 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
42 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1233 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

A cukkiniket meghámozzuk, és felszeleteljük. Remélhetőleg egyforma karikákra.
Megsózzuk őket.
A szokásos módon bepanírozzuk.
Az olajat feltesszük a platnira, hogy jó forró legyen. Majd ha jó forró, megsütjük a cukkinikarikákat.
Rizzsel vagy önmagában, forrón vagy hidegen is ehető.